減肥如何控制一日三餐 減肥飲食一日三餐搭配

我們每天離不開食物，那減肥期間我們該怎麼吃呢？今天我們來了解一下減肥如何控制一日三餐吧。

減肥期間的一日三餐是少不了的，那該怎麼吃對減肥有幫助呢？今天就來看看減肥如何控制一日三餐吧。

1、減脂早餐要求更高且營養豐富。早餐對減肥者更重要。身體經過一晚上睡眠後，體內的營養物質被消耗掉，此時需要大量的營養物質來激活人體的新陳代謝。

所以您可以選擇這樣的早餐：

飲料：脱脂牛奶，豆漿，低脂酸奶

主食：八寶粥，堅果，蔬菜麪包，金槍魚三明治，燕麥粥，全麥粥，白粥，玉米，雞蛋，花捲，全麥麪包

您可以選擇兩種作為上述早餐。如果是單獨的雞蛋和飲料，則還可以添加一片全麥麪包。

2、減脂午餐需要食物飽滿，精力充沛。因為午餐距離下班時間有5-6小時的路程，所以您可以選擇能量更高的食物。沒有飢餓時，您將不會有進食的念頭。

因此，午餐時您可以這樣選擇：

主食：少量大米，雜糧大米（稀飯），適量的麪條，糙米，蒸紅薯，土豆，全麥麪包，玉米

蛋白質：醬牛肉，牛肉炒蔬菜，炸雞胸肉，海蝦，海魚，胡蘿蔔炒肉，番茄炒雞蛋，雞肉丁炸時令蔬菜

水果和蔬菜：您可以選擇自己喜歡的蔬菜，最好是煮熟的蔬菜，以及蘋果（半個），3-5個櫻桃西紅柿，奇異果，半個橙子，半個火龍果

如果喜歡湯，可以做番茄雞蛋湯，紫菜雞蛋滴湯，但最好在飯前吃湯。主要食物選擇相同，配菜相同，水果和蔬菜相同。

3、減脂晚餐應較輕。不建議吃太多。如果您晚上吃的食物過多，則睡覺前將無法消耗這些卡路里。卡路里將在體內累積並轉化為脂肪。

所以對於晚餐，您可以這樣選擇：

主食：燕麥片，雜糧粥，玉米，蔬菜色拉

蛋白質：雞蛋，雞丁炒蔬菜，水煮蔬菜，帶醬牛肉，大蝦，海水魚

晚餐仍在5點至7點之間，建議整整5分鐘，您可以選擇2種作為晚餐。