一週瘦身運動 一週運動多少次才能達到更好的瘦身效果

運動減肥是減肥效果最好的一種方式，但是有不少的人覺得運動量越多減肥效果越好，其實這都是錯的。今天來給大家説説一週運動多少次，才能達到瘦身效果。

有氧運動燃脂減肥最有效

早晨進行有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在早晨進行有氧運動，能激活燃脂機能，讓一天的多餘熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。

每週進行3次早晨有氧運動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平時提前30分鐘出門，減少乘坐公交或地鐵的站數，來增加步行的時間。

另外，週末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦！除了燃燒脂肪的有氧運動，不要忘了還需要進行肌肉鍛鍊的無氧運動哦！肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，10-15分鐘的時間即可，兩者配合起來，更能提高運動減肥的效果。

下面介紹兩套簡單的減肥操

1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌着地，上身牽引身體做俯卧撐，或上身仰起45度的仰卧起坐，俯卧後仰上身等，都能刺激肌肉，鍛鍊深層肌肉哦！

2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動作。然後上下踮腳，或前後擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前抬起，保持姿勢。雙膝併攏，利用大腿內側的肌肉施力，向內夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的動作。

早晨排毒加速新陳代謝

早晨排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘，去洗一個温暖的淋浴，讓全身細胞活化起來，促進血液循環，更能維持一整天的精神狀態。同時，疲勞物質也是體內老舊廢物的一種，利用晨早的淋浴將其粉碎並消除，持久下來絕對會讓你更纖瘦！

早餐堅持8分飽原則一大早腸胃機能剛剛才啟動，此時如果攝取過於飽腹的食物，不但產生多餘的熱量，無法被及時消耗而積聚在體內，還會給腸胃帶來負擔。在保持營養均衡的前提下，分量減少到8分，延長咀嚼時間，充分飽腹，對於無論是身體還是腦部的運作都有好處哦！