運動瘦身食譜 運動減肥的一日三餐應該怎麼吃

運動減肥非常的健康，不僅能夠減脂還能夠幫助我們強身健體。在減肥的時候，除了怎麼動之外怎麼吃也是非常重要的，今天就來了解一下運動減肥時的一日三餐應該怎麼吃。

減肥食譜一

晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鮮奶250毫升。

減肥食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：鮮奶400毫升，全麥麪包100克。早午間：水果1個。 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。睡前：豆漿250毫升。

減肥食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鮮奶250毫升。

最後，運動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運動前可以補充一些碳水化合物，像高纖餅乾、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去運動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運動，或是在運動結束後吃得更多。也可以選擇一些温熱性食物食用，像韭菜、洋葱、辣椒、紅蘿蔔、姜、葱、蒜等，能幫助加速體內脂肪代謝速度。