在家運動瘦身 可以在家進行的瘦身運動

健身房現在越來越普及，但自己在家減肥的朋友還是不少。所以瞭解一下在家健身減肥的方法，還是很有必要的。那麼，我們今天來説説在家就可以進行的瘦身運動都有哪些吧。

普拉提

如果不怎麼運動的人，可能都沒聽説過普拉提這項運動。這是一項由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提創立的運動，起源可以追溯到1914年。

如果你看過普拉提的訓練，你就會發現它的本質有點像瑜伽，也同樣對於燃脂瘦身有不錯的效果。它還能訓練到深層的小肌羣，改善體姿和平衡能力，同時也能提升腦對身體和肌肉的控制能力。當然，它的一個特點就是簡單易學，很適合在家練，跟着相關的普拉提視頻教學自己練就行了。

瑜伽

總體上來講，瑜伽並不算是一項單位運動耗熱很大的運動（普通瑜伽一小時運動耗熱約為150千卡），但它確實可以減肥，一是它的訓練時間比較長，二是訓練前二至三小時不能進食，到訓練時一定是空腹，這有利於更高效地運動減脂。當然，也有一些類型的瑜伽運動耗熱也是很大的，還有一些瑜伽一次的訓練時間長達1個半至2小時。

健身操

中國人對於健身意識的普及，最早可能就是從健身操這項運動開始的。這項運動，根據運動強度的不同，每小時的耗能基本上可以達到300至600千卡。

相對於跑步，更推薦在家健身者考慮多練習健身操，因為一部好的健身操，都是經由資深的健身教練或專家編排而成，經過設計與安排，其在耗熱、動作安排、節奏的控制、強度、間歇、呼吸等方面都會有比較細緻的考慮和安排，比起自己亂跑一氣來説，運動質量和效果可能會更好一些。

最後，還要記住需要堅持長期規律地運動，這樣才能真正達到減肥的目的。