做什麼運動可以瘦身 瘦身運動推薦

夏季是展示女性身材和魅力的絕佳季節，每個女生都希望自己能夠擁有好身材，穿得美美的。但由於各種原因，不少女生的身材都有些胖，需要減肥瘦身，那瘦身的運動有哪些呢？

跑步

跑步是最簡單運動方式之一，帶上人，帶上一雙運動鞋，找個空曠些的地方就可以，，減肥以持續慢跑效果為最佳，一次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應該採取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。

跳繩

有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時，跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規劃下，比如一次200個，分5組跳完，當然運動要循序漸進，慢慢增加運動量，不然會拉傷肌肉。

轉呼啦圈

轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。一般堅持半個月左右方可見到效果。

仰卧起坐

仰卧起坐運動比較局部，主要針對肚子的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。我們可以給自己訂一個目標，比如每天完成多少個，長期堅持下去，一定有讓人羨慕的A4腰。

最後，一定要學會控制飲食，過多的熱量攝入，是減肥的大敵。不少人就是因為貪吃，導致自己穿不上喜歡的衣服，失去了顏值，成了別人的笑談。為了健康，為了瘦，為了重拾自信，對待食物的誘惑，一定要堅決説NO。