減肥期間脂肪的攝入量是多少 幾點建議幫你輕鬆瘦下來

在減肥期間，為了保證我們身體的日常運動，還需要攝取適量的脂肪和熱量。但是一定要根據自己的身體狀況靈活選擇。而且切記晚上一定不要多吃高熱量的食物。

在減肥期間，各位瘦身人士到底需要攝取多少的脂肪和熱量才能避免反彈呢？正常情況下，每個人的體重和運動量都不一樣，所需要補充的卡路里也就因人而異。

但是一定要切記的是，要想將自己身上堆積的肥肉和贅肉給去除掉，並不是説就不可以吃肥肉了。根據研究表明，女性朋友一般可以攝入1800左右卡路里的脂肪。而男性可以相應增加到2000卡以上。

一、科學減肥怎麼吃？

如果你感覺自己無論怎麼運動健身，體重就是減不下來，已經到了瓶頸階段了。這時候則建議各界只能吃50-80克的肉類食物。高熱量食品就是我們的天敵，小小的一塊巧克力吃下去，需要連續不斷跑兩個小時才能被徹底消化掉。對此，大家在知道的飲食搭配上，可以選擇新鮮的水果蔬菜。多吃玉米、番薯等利於消化排便的粗糧。

二、晚餐要儘量少吃。

不少人都喜歡晚上吃一堆的東西，除了晚餐之外，還有零食和宵夜。然而一頓熱量超標宵夜只會讓你越來越肥胖。“過午不食”，一般建議大家在晚上8點之後就不要進餐了。而且晚飯也要儘量少吃含澱粉、糖分的東西。

可以多吃一些沙拉、低熱量的紫薯、蔬菜等等。如果在入睡之前覺得肚子餓，則可以喝一杯熱牛奶。富含大量優質蛋白質的牛奶不僅可以為我們補充身體必需的能量，還具有養顏美容、促進新陳代謝的護膚效果。