慢跑一個月能瘦多少 科學運動才能減肥成功

減肥一直是人們的熱議話題，很多人都有肥胖的煩惱，無論是愛美的女孩子，還是想要擁有健美身材的男士，都有減肥的需求，而跑步就是一項非常合適的減肥方法。

慢跑是所有運動中比較容易實施的減肥方法之一，因此很多人喜歡通過它來瘦身。每天慢跑不僅能讓我們健康瘦下來，而且也能鍛煉出健美身材。

一、慢跑一個月能夠減掉多少斤呢？

慢跑減肥要講究方法，每天鍛鍊一小時就可以達到健身目的，跑步減肥也是一樣，首先慢跑30分鐘，另外30分鐘做伸展運動，這樣可以避免形成肌肉腿。每天慢跑一小時，一個月後就能減掉五斤左右，可能有些人覺得太少，其實這樣的結果才是健康的，瘦得太快很容易反彈。

二、慢跑減肥的一些建議

跑步也是有條理的，不講究方法會有相反的效果。這裏有一些通過慢跑減肥的建議。

1.熱身

對於運動前的熱身，相信大家都有一定的瞭解，跑步前一定要通過伸展運動來放鬆，不要覺得這個不重要，熱身可以讓你在運動中不會受傷，也能提高跑步時燃脂的效率。

2.喝果汁

跑步後我們需要補充水分，飲用果汁比普通的開水會更好。果汁不但可以補充我們在運動中失去的水分，而且還能補充維生素和礦物質，這樣可以減輕肌肉痠痛的情況。因此，慢跑減肥喝果汁更好，但是要自制的果汁，不要喝飲料。

3.跑步時間

慢跑減肥不是要天天跑的，一般一週跑4天就可以了，但是要保證運動量足夠，同時要控制好你的飲食，這樣減肥才有效。