運動多長時間能達到減肥的效果，什麼運動減肥效果好

減肥是需要付出時間的，還要掌握方法，但運動減肥的時間不是越長越好的，那今天我們來了解一下運動多長時間能達到減肥的效果吧。

很多人都會選擇通過運動減肥，但不是每個人都知道運動多久才能達到減肥效果的，那今天就來了解一下吧。

一般來説有氧運動要消耗的時間，大概是四十分鐘以上才會有脂肪消耗的情況，在三十分鐘左右的時間，消耗的都是身體的自糖原，四十分鐘的時間之後才是脂肪。每個人的體質運動方式都有所不同，這裏不能夠説通用，還是得按照自身的情況進行判斷。

減肥是要根據個人實際情況的，有些人長期不運動，短時間內想要達到很好的減肥效果，那麼這種做法肯定是以失去健康為前提。體重高的人，最好用三個月至半年的時間來減肥，如果體重不是特別高的，三個月的時間，大概也可以看到減肥的效果了。

運動減肥是瘦身的必要方法，我們要關注運動的時間，但不能一直糾結這個時間，其實只要每天符合一定的運動量，控制好飲食，這樣也會瘦下去的。但對於想要達到良好身材的人，合理安排運動時間，效果才會事半功倍。

自由泳

（1）12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

（2）每週最少要堅持3次以上這樣的鍛鍊，而且必須是自由泳。

行走

（1）保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。

（2）在台階等有坡度的地方行走，略快於平常的速度行走2小時左右。

拉伸運動

（1）拉伸運動的運動量要選擇適合自己的，一般一個動作堅持7秒鐘左右。

（2）拉伸運動的減肥方法必須要堅持，中途放棄會導致反效果。