減肥熱量低的食物表 增加飽腹感才能健康瘦身

減肥的人對於食物的熱量會非常敏感，因為俗話説得好“三分練七分吃”，只有更好的瞭解各種食物的熱量，才能有效的瘦身。下面我們就來一起看看這些減肥食物吧。

很多人説到減肥一定會想到蔬菜和水果，但是想要減肥光吃這些是完全不夠的。水果中也有熱量很高，也並不代表能起到減肥效果。我們今天就會為大家詳細的介紹一下，有哪些比較好的熱量低的水果呢？

一、香蕉

香蕉的熱量並不算低，但是卻能幫助你減肥。一根香蕉大概有120大卡的熱量，相當於半碗米飯。但是其中富含的維生素和纖維素是非常高的，這些纖維素能夠在你的腸胃表層形成保護膜，就能減少你對熱量的吸收。

所以很多人會將香蕉作為自己的主食，減少自己對澱粉的攝入。而且纖維素還有一個很大的好處，那就是提供飽腹感。香蕉雖然熱量高，可是卻能減少你吃飯的量，還能提供很多能量。

二、堅果

堅果中提供的是優質的油脂，這對於減肥的人來説是有很大的好處的。而且的熱量也並不高（如果你控制數量）。每天堅持吃一小把堅果，能夠讓你的免疫力更強，也能讓你獲得更多的能量。

大家可以在吃沙拉的時候放一把堅果，能夠讓你的沙拉更加好吃，也能增加食物的多樣性。這對於減肥的人來説是非常重要的一點，增加自己對於優質蛋白質的攝入，能夠讓你的身體變得更加健康。

三、海鮮

海鮮的低熱量是眾所周知的，這也是很多人喜歡在自己飲食中加入大量海鮮的原因。像鮮蝦、貝類、魚的熱量都是很低的，而且飽腹作用也比較明顯。所以想要減肥的人可以多吃一些這樣的食物。

但是海鮮屬於涼性比較大的食物，對於體虛的女生來説是非常不利的，所以大家在選擇食物的時候還是先要弄清楚自己的體質。適當的吃一些海鮮是沒有問題的，但是如果你本來就是濕寒體質，再吃海鮮可能會加重這種情況。

四、檸檬

檸檬的減肥效果就不用多説了，大家應該都知道。其中的檸檬酸能夠幫助你溶解脂肪，讓身材變得更加輕盈。堅持每頓飯前飯後喝一杯檸檬水，能夠有效的減少你對熱量的攝入。同時讓你的腸胃蠕動加快。

但是檸檬不要生吃，不僅對牙齒的刺激大，對腸胃也刺激也很大，可能會導致嚴重的腸胃穿孔。對於消化功能較差的人來説，可以在飯前喝一杯檸檬水，起到開胃的作用。

五、蔬菜

蔬菜的熱量都很低，不像水果中含有糖分。所以吃蔬菜是完全不用擔心長胖的。但是像土豆這類的澱粉蔬菜，可能就會讓你攝入大量的糖分和熱量。茄子雖然熱量不高，但是很吸油，容易不小心攝入過多的油脂，所以只要注意這些烹飪上的問題就可以了。

青瓜、番茄、青椒，這些蔬菜的減肥效果都非常好。我們在這裏還需要提一點，那就是大家一定要豐富自己的食物種類，只有你攝入各種各樣的營養，你的身體才不會形成“免疫”，就能不斷的減少自己的攝入，從而達到減肥的效果。