怎樣又快又有效的減肥，科學有效的減肥方法

現在有很多科學的減肥方法，如果能堅持下去的話，是可以看到自己身材變苗條的，今天我們來了解一下怎樣又快又有效的減肥吧。

肥胖就如噩夢一樣時刻伴隨着，為了減肥不少女性“千方百計”，“無所不用其極”。今天我們來了解一下怎樣又快又有效的減肥吧。

1、游泳減肥

快速減肥的其中一種運動就是游泳，這也是目前安全性最好的一種減肥方法，因為游泳的時候消耗的熱量比正常的運動項目要高出很多，主要原因是水的傳熱性是空氣的28倍，同樣的運動時間游泳消耗的熱量更多，所以游泳之後更容易達到瘦身效果。

2、自己走樓梯

平常能走樓梯的儘量走樓梯，走樓梯的時候也是更多地消耗熱量，如果大家每週可以自己上樓梯3-4次，每次是20分鐘，就可以消耗掉400～5000卡熱量，這樣堅持下去身材肯定是可以變瘦的，而且走樓梯很容易實現。

3、多喝水

水是生命的源泉，每個人每天都是需要補充足夠多的水分的，喝水同時也是幫助大家減肥的好方法，正常人每天喝8杯水才是正常的，具體一點就是喝水達到1800ml-2000ml，水分攝入有保證了，能夠排出身體內的很多毒素，並且能夠清理腸道，增加飽腹感，是非常不錯的減肥食物。

4、按摩

所謂按摩就是經常按摩人體有脂肪堆積的部位，目的就是讓這個部位的脂肪處於燃燒的狀態。按摩跟節食相比它沒有副作用，而且減肥的效果更好。