全身肌肉圖解 不同動作鍛鍊各種位置

擁有穿衣顯瘦脱衣有肉的完美身材，是很多人的夢想。很多人都用不同的方法達到全身都能夠有肌肉的效果，怎樣能夠更科學的健身才能讓自己全身充滿肌肉呢？

我們要想讓自己的身上鍛煉出很好的肌肉和塊頭。一定要選擇科學的方法，並且在專業人士的指導下。而我們身上各部分的肌肉通過不同的動作才能達到我們想要鍛煉出的效果。

一般情況下受到大多數人追捧的。練肌肉的方式居多，存在於上半身，比如我們的腹部胸部以及胳膊的部位。

也就是我們經常説到的腹肌和胸肌是屬於受到我們男性和女性都很追捧的部位。鍛鍊腹肌可以才用標準的平板支撐動作，必要時可以配合仰卧起坐。一次平板支撐大約在30秒左右，不要過於勉強自己，避免傷害自己。慢慢的增加強度，給自己一個適應的過程。

在鍛鍊我們手臂的肌肉和胸部的肌肉方面，我們的啞鈴和一些基礎性的動作都能夠鍛煉出我們。胳膊出肌肉的完美線條。也能削弱我們手臂線條不好看的情況。當然任何動作想要達到鍛鍊肌肉的情況需要長期的堅持和毅力。