怎樣快速減肥不反彈，九招最佳減肥方法

減肥是一件需要毅力和體力的事情，想要減肥又不反彈，更需要堅持，今天我們來了解一下怎樣快速減肥不反彈吧。

只要有信心並堅持不懈地去做，就能達到減輕體重，肌體新陳代謝的目的，來了解一下怎樣快速減肥不反彈吧。

1.牢記20分鐘飲食法則

吃的快，往往會讓你沒有飽的感覺，因為人體進食後，大腦需要20分鐘的時間才能有效的確定你是否吃飽了，狼吞虎嚥常常會讓你後知後覺，所以，吃飯的時候不妨放慢速度，可以飯前喝碗湯，這樣可以有效避免攝入過多的熱量。

2.經常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

3.早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦!加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃。

4.補充足夠的鈣質

每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5.喝酸梅汁

肥胖往往是自己沒有有效的將體內毒素排出，現在是夏季，喝點酸梅湯，不但可以解渴，還可以有效幫助你排走毒素，這樣就可以有效的避免肥胖啦，還能幫你改善便祕的煩惱。

6.喝對飲品

夏季很多朋友喜歡喝飲料解渴，事實上，飲料中含有大量的糖分，這個時候可以不妨將飲料換成水，一方面水分不足會影響你減肥的速度，另一方面，及時補水有益於脂肪的燃燒，所以，每天不妨保證喝水300cc哦!

很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。

7.避開高蛋白食物

蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲於體內，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質的話，不僅會導致身體上的虛弱，還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在，合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦!

8.合理安排每天的鍛鍊

根據你的工作時間來安排運動，這樣能幫助你更有效的運動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應當把減肥運動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進食量，就應該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。每天堅持30分鐘的有氧運動，你就能看到非常理想的瘦身效果。

9.適當地控制熱量攝入

不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。因為當你攝入的熱量低於這個數值的話，就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為飢餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。