怎麼能快速減肥，這樣做減肥又快又有效

要想自己能減肥成功，不僅要控制飲食堅持運動，還需要有顆持之以恆的心，想要快速減肥，該怎麼做呢？今天我們來了解一下吧。

當下定決心要減肥的時候，必須要定一個合理的減肥目標，並且不管你是因為什麼原因開始減肥，首先必須要對減肥目標有認同感，而不是牴觸感，保持足夠的熱情，能有效提高減肥效率。今天我們來了解一下怎麼能快速減肥吧。

1、遠離不健康的減肥方式

網上和書上看到很多減肥方式，有不吃飯光吃水果的，有不吃飯光喝酸奶的，有隻吃很少的減肥湯的。但是，減肥並不是虐待自己，這些偏激的減肥方法並不會幫助你瘦身!

千萬不要吃減肥藥，那些腸清茶類的説白了其實就是瀉藥。因為想要快速減肥只能通過減少體內的水分來達到，可是大家都知道人體內的水分是不能缺失的，而這種靠瀉藥維持體重這種傷害自己的方法太不靠譜，而且也不實際，當然也容易反彈。現在也有很多吃減肥藥而引發的健康問題，這樣痛苦的減肥方式既不能幫助你減肥，還會損害你的健康!

2、不要對自己太苛刻

對飲食不要對自己太苛刻，這樣反而會造成減肥後的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時候減少熱量就好。當然，油炸類甜食類女生都喜歡，那麼適量吃點沒關係的，不要過量就好。

3、分析自己的肥胖原因

有些人是因為吃胖的有些人是因為藥物激素的作用，有些人是生來腸胃就好吸收力太強。分析了自身的原因才好制定好的減肥計劃，適合自己的減肥計劃是非常必要的。

4、減少飲食

飲食過多或10分飽食十分不健康的，所以，愛美的MM要開始控制飲食咯!首先，要選擇一種健康減肥的方法，絕不是餓着不吃飯，也不是隻吃很少的飯，而是吃健康的飲食，吃飯達到6-8分飽即可，如果自己控制不住會吃很多，建議換一個小點的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

5、多遠動，多站着

能站着絕不坐着，能坐着絕不躺着，能躺着絕不睡着。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿病、高血壓等病的發病率，甚至有國家上課都採用學生站着的方式，想想吧，你還能坐的住嗎？

多走動永遠比坐着好。但是，要注意適量的運動，拒絕過分的運動，過量的運動會造成肌肉拉傷以及其他疾病，其實這並不利於其他疾病。平時多注意運動，在點滴中你就會發現減肥的快樂。

運動不僅可以強身健體，還能有效減肥。但是想要通過運動減肥，必須要選擇合適的運動，並且科學控制運動時間，不要過量運動，可是適當的做一些有氧運動。另外，運動前也需要做好準備，避免拉傷筋骨。

6、多喝水

在能身體能承受的範圍內，能多喝盡量多喝，排除體內垃圾。喝水也是循序漸進的，一點點加大量。要知道，缺水會混淆乾渴感和飢餓感，會讓你不知不覺吃得更多哦!當然，每天早晨起來喝一杯檸檬水、蜂蜜水或者淡鹽水更好，如果沒時間弄，和温熱的白開水也不錯。

7、睡覺前也能減肥

如果希望減腿部的話還可以嘗試每天睡覺前將腳抬起呈90度，腳尖繃直，如果一開始大家達不到這個標準，可以先嚐試靠牆抬起，如果能在抬起的同時做騎自行車動作划動兩腳，你會減的更快哦。