腰扭傷了如何快速恢復小竅門 你知道多少

很多人在生活中、在工作中，或多或少都會試過腰部受傷。腰部損傷可不能忽視，那在腰部扭傷後，怎麼樣才能快速地恢復呢？又有哪些實用的小竅門呢？一起跟着小編去看看吧！

1、及時冷敷很重要。

冷敷是針對於扭傷或者肌肉拉傷的簡單急救方法。在腰部扭傷之後就應該立即進行冷敷，扭傷之後在幾分鐘或不超過十分鐘的這個時間段，立即使用冰袋或泡過冷水的濕毛巾進行冷敷，這樣有利於避免部分血管的擴張，以及出現滲血和水腫的情況。冷敷有着消腫止痛的功效，冷敷需要半個小時左右，接着就可以進行深一步的治療。

2、活血化瘀是關鍵。

在腰部扭傷的一天後，可以使用熱敷、拔火罐等方法進行治療，或者還可以用炒熱的食鹽包裹在布里面然後敷在腰部，用手半握拳，對腰背部受傷的肌肉進行均勻敲擊。這些方法都可以活血化瘀。

3、注意適當休息。

在腰部扭傷後，如果你想快點康復的話，就應該暫時放下手頭上的工作，卧牀休息對 損傷的腰部的恢復很有幫助。要注意的是要睡平板牀，牀鋪不宜有過厚的牀墊。腰部扭傷後就應該，馬上停止活動，進行上述的急救措施，以免腰部進一步損傷，造成腰椎勞損等情況。

4、按摩穴位。

適當休息過後可以進行腰部的按摩，在家也可以進行。首先用手掌揉搓按摩扭傷的部位， 接着握拳對其輕輕捶打，用肘部在壓着會痛的地方輕壓幾分鐘。

5、塗搽藥物。

按摩結束後可以對其塗擦跌打損傷的藥物，比如紅花油，雲南白藥噴霧劑等這些藥物，對於治療肌肉扭傷有着明顯的效果。

6、伸腰牽引法。

首先仰卧平躺在牀上，兩手往上伸展放鬆，如果是伸展時兩側的腰部疼痛者，將疼痛那側的膝關節彎曲，接下來利用慣性用力蹬直雙腳，腰部得到了牽引拉伸，每組5-10分鐘，每天3-5組。

如果腰部扭傷在上述措施中還得不到緩解，那就要及時就醫，避免耽誤病情。