不傷膝蓋的彈跳訓練竅門 不傷膝蓋的彈跳訓練的方法

1、半蹲跳

（1）開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前。

（2）向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 着地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟。

2、抬腳尖（提踵）

（1）首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着。

（2）腳尖抬到最高點。

（3）再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。

3、台階

（1）找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。

（2）盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。

（3）重複,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。