練彈跳先怎麼熱身 練彈跳前的熱身辦法
- 經驗
- 關注:3.06W次
1、側開立,膝蓋稍稍彎曲,腳尖向外成45度角,慢慢彎腰,胸貼向右膝,兩手觸右腳,背部保持平直,做拉伸動作,直至感到大腿後肌羣被拉緊,重複兩次。
2、坐直,腳底相對,膝蓋外展;雙手握腳,雙肘下壓兩膝蓋,壓至大腿內側(腹股溝)感到被拉緊,重複兩次。
3、小腿拉伸:找一固定的物品,腳後更着地,腳尖靠在固定物上,讓腳尖向小腿方向靠,直至感覺小腿部位被拉緊。
4、背肌伸展:直立,將右手手臂放在頭後,用左手手臂向相反方向拉扯右臂,換方向。
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://xiumeifan.com/shenghuo/jingyan/26jo4.html