瑜伽前後正確拉伸方法 練瑜伽前後怎麼拉伸
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1、肩膀拉伸:將左手繞過右臂下方,放至右邊肩膀,右臂平行於肩前,手指指向左邊,拉伸。再將右手繞過左臂下方,放至左邊肩膀,左臂平行於肩前,手指指向右邊,拉伸。
2、腿部拉伸:挺胸抬頭站直,將左腳腳尖繃直,膝蓋彎曲向後抬起,左臂後舉彎曲摸到腳尖。再將右腳腳尖繃直,膝蓋彎曲向後抬起,右臂後舉彎曲摸到腳尖。反覆10次。
3、脊椎拉伸:雙手手掌支撐在牆上,雙腳打開與肩同寬,伴隨呼吸,呼氣向下,吸氣向上,儘量去做。反覆10次。
4、腿部韌帶拉伸:先找到一個與自己身高適宜的平台,將左腿腳跟放置在平台上,腳尖朝上,雙手儘量向前伸至腳掌,腿部不能彎曲。換方向做,反覆10次。
5、全身運動:雙腳打開與肩同寬,雙手向上舉起,然後向下摸到地,慢慢雙手向前,又慢慢向後收回,舉起雙手。反覆5次。
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