瑜伽鍛鍊肩膀的正確方法 在家練習瑜伽如何打開肩膀

1、瑜伽鍛鍊肩膀的正確方法：

⑴仰卧在瑜伽磚上，雙腳自然分開，瑜伽磚分別在內衣帶位置和後腦勺。雙手側平舉或大小臂90°，掌心朝上。閉上雙眼，保持3-5分鐘。

⑵俯卧，額頭點地，雙手側平舉呼氣，身體整體向右扭轉，左手撐在身體前側，頭下墊磚。身體儘可能向後靠，手指尖延伸。保持5-8個呼吸，換反側練習。

⑶金剛跪，吸氣身體立直向上，雙手體後十指交扣，掌心相對，呼氣手臂向後向上抬，遠離臀部。雙肩下沉，腹部向後找腰椎。保持5-8個呼吸，交換手指交扣。

2、在家練習瑜伽如何打開肩膀：

⑴趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝，抬起胸腔，保持10次呼吸。

⑵仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，雙手在肩膀上方撐地，吸氣抬起臀部、頭離地，

雙腳往前推，胸腔到雙手中間。保持10次呼吸。

⑶仰卧，在上背部和後腦勺分別放一個瑜伽磚（可用書代替），保持5分鐘。