瑜伽的正確拉伸方法 瑜伽的正確拉伸方法有哪些

1、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。停留10秒以上。

2、肩關節拉伸：一隻手抓着另一隻手的手肘，向着頭部的方向緩緩的往內拉。每次停留15-20秒，然後換手。

3、肩胛部位拉伸：兩手放在背後互抓，然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢，停留10-15秒。

4、側腰拉伸：兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。停留10秒，然後換邊練習。

5、肩背拉伸：手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。保持10秒以上。

6、半脊柱扭轉：坐在地板上，右腳平放，另一隻教跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。保持10-15秒，然後換邊。

7、直腿抬高拉伸：仰卧抓着膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一隻腳保持彎曲。停留10秒，然後換邊。

8、束角式拉伸：保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握着腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。保持10秒。

9、大腿前側拉伸：單腳站立，雙手抓住另一隻腳的腳踝，然後緩慢的往後拉到臀部。保持15-20秒，然後換邊練習。

10、坐前屈拉伸：坐在墊子上，彎曲一隻腳，膝蓋靠着胸部，另外一隻腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。保持10-15秒。