胸肌鍛鍊方法怎麼選擇 啞鈴適合哪些人練

為了能穿衣更有型，越來越多的朋友加入了鍛鍊的大隊伍，練腰、瘦腿什麼都有，但卻很少有人重視胸部肌肉的鍛鍊。這次，就讓我們一起來關注胸肌的鍛鍊方法。

在很多人的想法裏，健身都是為了讓自己的身材更好，更有吸引力。但大家普遍比較在意的都是腹部、手臂、腿部等地方的肌肉，對胸部都不是特別關注。實際上，胸肌是我們的門面，是能否撐起一件衣服的關鍵。

還有些朋友會覺得只有男生才需要練胸部的肌肉，但女生其實也可以通過鍛鍊胸部肌肉來提升罩杯、改善下垂等等。所以，胸肌對一個人的外形氣質來説還是很重要的。所以這次我們就要來着重瞭解一下如何正確使用啞鈴來鍛鍊胸肌。

啞鈴一直是健身人士的好夥伴，無論是資深的健身達人，還是剛入門的小白，都可以很好地利用啞鈴。在開始練胸肌之前，一定要挑選好適合自己的啞鈴，因為隨着練習程度的增加，所以購買可調節的啞鈴性價比會更高。一般來説，男生可以選擇5-20千克的，女生則是2.5-10千克。

常見的胸肌鍛鍊動作是啞鈴推舉。推舉啞鈴這個動作也可以分為卧推和站立推，兩種都能很好地鍛鍊到胸部的核心肌肉。稍有不同的是卧推比較容易能找到肌肉的發力點，適合發力難初學者，他們可以通過這個動作充分感受發力的感覺。

還有一個很著名的胸部鍛鍊動作——啞鈴飛鳥，它可以徹底地拉伸胸肌，使整個胸大肌都能被鍛鍊到。做這個動作的關鍵點就是放鬆肩膀，然後通過胸部的一張一弛得到推舉的力量。