冬天快走和慢跑怎麼選擇 如何讓健身效果事半功倍

凜冬已至，相比於蝸居在家，出門做户外運動更有利於強身健體，燃燒脂肪。那麼，快走以及慢跑這兩種都比較易於操作的運動方式應該如何選擇呢？它們各自的好處有什麼？

寒冬已至，有些人傾向於快走的方式來燃燒脂肪，而有些人更青睞通過慢跑塑造身形。那麼，外界環境氣温比較低的冬季，兩種運動方式該如何挑選呢？

第一點，在冬天，堅持快走有哪些好處？

我們首先需要明白“快走”的定義：對於一千米的距離，如果我們能夠在10到12分鐘之內走完，這樣的步數就可以稱得上屬於快走了。以這樣的速度來運動也能夠讓心肺功能得到有效的鍛鍊。

1、利於身心健康。

氣温持續降低的冬天，恆温動物的我們會更趨向於蝸居在家裏面，享受温暖。但是，這種趨於逃避的做法並不有利於提高身體的健康程度。在氣候寒冷的時候，依賴空調來取暖不利於身心健康，久坐不動，也容易造成脂肪堆積。所以，出去室外多運動有利於塑造完美身材。

2、提高心肺功能，緩解手腳冰涼的症狀。

當我們在快步行走的時候，心肺兩個臟器的血液循環作用會增強，功能大大的提高。另外，快走可以有效的鍛鍊我們的肌肉，提高身體對於氧氣的消耗量，促進循環，特別有利於改善冬天由於雙腳雙手供血不足而容易冰涼的現象。

3、老年人堅持快走，有效降低中風的風險。

快走這一項運動不怎麼激烈，每天堅持30分鐘左右，老年人可以有效的維持自己的健康狀態，降低中風的風險。

第二點，冬季堅持慢跑有何養生功效？

1、釋放壓力振奮精神。

在不斷跑步的過程當中，氧氣的消耗量增加，神經系統以及身體的其他組織與器官得到有效的鍛鍊，可以緩解壓力，讓人感覺身心輕鬆。

2、強化心肺功能。

在整個運動的過程當中，我們心臟的跳動頻率會緩慢提高。血壓以及血管壁的彈性程度也隨之慢慢提升。而肺部對於氣體的容量也慢慢提高。在這個過程當中，心肺功能會變得越來越強大。

3、讓身體更加靈活。

經常練習慢跑的話，可以有效的讓我們的關節更加靈活，從而讓身形更加靈巧，不顯笨拙。相比於久坐而言，慢跑還能夠有效的燃燒容易囤積在大小腿以及雙壁的脂肪，達到瘦身的效果。

第三點，寒冷時節，慢跑以及快走應該如何選擇？

1、如果單從減少脂肪含量的角度來考慮的話，慢跑的效果會更好。

慢跑的運動效率是要比快走強的多的。燃燒相同數量的脂肪，慢跑這項運動所花費的時間要比快走少得多。而且瞬時心跳速率也要比慢跑，能夠更高程度的強化心肺功能。

而且慢跑屬於一種比較簡易的有氧類型的運動，可以高效的鍛鍊到全身上下的肌肉，加速體內脂肪燃燒的進程，從而達到瘦身的效果。

2、綜合年齡來考慮，年紀大的人更適合快走的方式。

當我們年齡逐步增長的時候，機體的耐受能力是逐漸降低的。對於老年人而言，快走是要比慢跑更加適合選擇的一種運動方式，它能夠有效的降低運動損傷，同時也能起到一定的強身健體的功效。