跳繩慢跑哪個更傷膝蓋 有哪些注意事項

在我們的印象裏，似乎跳繩和慢跑需要藉助膝蓋的力量，稍有不慎還會對膝蓋造成損傷，那麼 ，哪個運動更傷膝蓋，更有利於減肥呢？下面小編就給大家簡單地介紹一下。

一、慢跑更傷膝蓋。

對於跳繩和慢跑兩類運動，人們肯定都會認為跳繩會更傷膝蓋。但其實不然，相比跳繩，真正更傷害膝蓋的是慢跑。站在專業的角度看，跳繩這項運動需要一定的均勻節奏，而且主要靠腳尖、腰部、大腿、手腕的力量，同時在彈跳時腳與地面的垂直距離並不高，因此比較省力，對膝蓋的損傷並不大。而慢跑直接需要膝蓋承力，容易損傷。

二、膝蓋受傷的原因。

雖説跳繩不易損傷膝蓋，但是也時有跳繩傷害膝蓋的情況發生，發生這種情況，主要原因有兩點:第一，姿勢不當，彈跳高度過高，用力過猛。第二，時間過長。而慢跑雖説易傷膝蓋，但只要科學操作，也是可以保護好膝蓋的。所以，讓膝蓋受傷的原因與跳繩類似，而且更多的是因為姿勢不正確，頻率沒有把控好。

三、跳繩、跑步的正確姿勢。

任何運動要想達到預期的效果，又不損傷肌肉與關節，都應該學習正確的姿勢，並養成固定的習慣。跳繩的正確姿勢如右圖所示，雙腳併攏，膝蓋微曲，兩肩兩手齊平，跳繩高度應該剛好是兩手到腳的高度。而跑步則需要保持均勻的節奏，兩步一呼吸，兩臂交叉前後甩動，跑步時前腳掌先落地。

這兩類運動都具有不錯的減肥功效，而且操作起來簡便。不過要保證科學的運動姿勢，才能大有裨益。