健身房快速減肥要怎麼做 這幾個甩掉肥肉的方法你必須知道

現在很多人會選擇去健身房鍛鍊，有的人是為了去減肥，有的人是為了增加肌肉。據統計，去健身房鍛鍊的人大部分還是為了減肥，那麼在健身房要做些什麼來減肥呢？

現在很多朋友的身上都有着大象腿和水桶腰，這是脂肪過度堆積的表現。為什麼脂肪會過度堆積在我們的身體裏面呢？很大一部分原因就是因為我們不愛運動，養成了好吃懶做的壞習慣，總是在吃完飯以後就躺在椅子上，繼續吃零食或者低頭玩手機。

這樣一來，就會讓我們每天吃進肚子裏的食物沒辦法被完全消耗掉，繼而轉化為油膩膩的脂肪貯存在我們的體內，就形成了我們難以甩掉的肥肉。很多人都會安慰自己説，胖一點的身材會好看一點，但是，如果過度肥胖的話，可能就不單單只是外觀好不好的問題了，還涉及了我們的身體健康問題。

相信很多肥胖的朋友身上都或多或少會有一些其他的健康疾病吧，比如説高血糖、高血壓、高血脂等，都是常見的肥胖繼發性疾病。如果不好好減肥的話，這些疾病就會發生惡化，對我們的生命質量產生更大的影響。因此，我們要好好減肥。現在很多朋友都喜歡去健身房減肥，因為這裏設備齊全，效率會更高。

那麼，下面，就讓小編來給大家介紹幾個健身房快速減肥的小妙招。

第一、 有氧運動減肥法

在健身房運動減肥的話，得要先從基本的有氧運動做起。有氧運動一般是指動作比較輕緩、耗能比較少的運動，主要用作劇烈運動前的準備運動，分有很多種不同類型的，包括在跑步機上慢跑，在動感單車上踩單車都是比較好的有氧運動。

將有氧運動作為準備活動能夠很好的調動起我們身體各個部分的機能，提前將全部筋骨舒展開來，讓我們能夠很快的全身心投入到運動減肥當中。如果不先做準備運動而馬上進行比較劇烈的運動的話，我們在運動的過程中就可能會出現腿部肌肉抽筋的現象，令人出現很痛苦的感覺，這是由於我們的肌肉在短時間內被快速收縮和舒張所造成的。

第二、 力量運動減肥法

有氧運動不僅作為準備活動，而且還作為正式減肥運動的一部分，只不過是一個循序漸進的過程。在做完有氧運動之後，就要開始進行下一步比較令人勞累的力量運動。力量運動主要是指舉啞鈴、舉槓鈴等，這些運動可以很好的鍛鍊我們的肌肉，讓我們的肌肉更加結實和緊緻。

很多人覺得減肥跟鍛鍊肌肉並沒有多大的關係，這是一種錯誤的想法，因為只有增加了身體的肌肉率，我們才能更快的消耗掉脂肪貯存的能量。

第三、 綜合飲食減肥法

減肥除了要多運動以外，還得控制自身的飲食。像那些熱量高的澱粉類食物和油炸類食物就要儘量少吃了，反而應該多吃的是像燕麥這樣的粗糧以及瓜果蔬菜等。

健身房減肥是一種比較高效的減肥方法，但是想要真正的甩掉身上的肥肉，朋友們還是得要在飲食上下點功夫，以更好的平衡能量的攝入與消耗。