斜方肌上束怎麼練 幾個方法讓你肩部更健美

肩部造型較為重要的就是肌肉的結構，比如斜方肌上束。斜方肌其實分為三個部分，具體由上束、中束和後束。一般情況下，想要鍛鍊斜方肌上束的話，大家還要掌握一些方法。

隨着生活的條件越來越好了，大家對自身的外觀也越來越重視了。尤其是對於生活有高品質追求的人羣來説，纖細的身材已不再是人人推崇的健身理念了，健碩的肌肉才是標準的完美身材，如肩膀上的肌肉。肩膀的造型較為重要的就是斜方肌的形態，特別是斜方肌的上束纖維，一旦太過薄弱的話，難免會給人一種“負擔不了重擔”的即視感。

斜方肌上束怎麼練

1、舉啞鈴

由於斜方肌上束是接近手臂的，因此建議大家可以通過舉啞鈴的運動項目來改善。雙手各握一隻啞鈴，兩臂屈曲，讓拳心向後，成彎舉的姿勢。然後在深吸一口氧氣，將啞鈴向上推舉。停留5秒鐘左右，再緩緩的放下。然後在重複之前的運動，反覆的來回進行。整個過程特別需要運動者的臂力，所以對於斜方肌上束的肌肉鍛鍊是特別有效的。

2、俯卧撐

説起俯卧撐，相信很多人對它都不陌生。它除了是我們以前體育課經常的運動項目，同時還是健身房特有的健身動作。很多人對於俯卧撐的運動理念都是在鍛鍊胸肌和手臂。其實，俯卧撐還是可以鍛鍊斜方肌上束。

不過要注意的是，由於俯卧撐需要運動者的大量的體力和耐力，因此建議初學者的話，要量力而行。

3、游泳

想必這個運動項目是很多人都特別喜歡的。游泳的好處有很多，不僅可以提高肺活量，同時還能鍛鍊肩部和背部。一般對於想要健身的人都是可以大膽嘗試一下的。