男人如何練腹肌 做哪些動作可以鍛鍊腹肌

1、仰卧起坐。這是鍛鍊腹肌比較有效的一種方式，因為人在做仰卧起坐的時候，主要是腰部用力，所以可以有效地鍛鍊腰腹的肌肉，可以每天做三組，每組30-50個，開始鍛鍊的時候，可以每隔一天做一次，給身體緩衝的時間，以防身體吃不消。

2、俯卧撐。俯卧撐是鍛鍊手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因為俯卧撐需要全身肌肉同時用力，所以俯卧撐也是均勻鍛鍊的一種不錯的方法，但是俯卧撐初次做一般人可能做不了太多，所以開始可以分5組做，每組10-20個，幾個月後可以明顯見到腹部肌肉和手臂肌肉的變化。

3、身體傾斜法。可以找一個結實的長凳，注意要堅固一些，然後坐在長凳的一側，雙手把住長凳的邊緣，身體向後傾斜，同事雙腿伸直抬起，膝蓋不要彎曲，最好可以達到雙腳和眼睛平行，知道力竭堅持不住，當然這個動作做起來會感覺比較痛苦，但是效果很明顯。

4、抓舉啞鈴。可以根據自己的身體情況選擇不同重量的啞鈴，比如40斤，彎腰雙手抓起啞鈴之後，手臂自然下垂，堅持5秒之後放下，重複此動作，到力竭為止，可以有效地鍛鍊腰腹力量以及腰腹肌肉。

5、卧推鍛鍊。健身房有很多類似的器材，可以坐下進行卧推，已達到鍛鍊腹肌的目的，因為卧推相比較做起來比較容易，可以每組70-80個，做3組。

6、注意飲食。儘量少使用油炸，油膩的食物，禁大量的飲酒，可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如雞胸肉，雞蛋等。少吃多餐，已使身體達到最好的吸收效果。