![斜方肌下束鍛鍊方法 教你做個魅力猛男]( "斜方肌下束鍛鍊方法 教你做個魅力猛男")
- 很多人在鍛鍊手臂的時候總是會集中在三角肌上的訓練，但如果想要健身的話，其實斜方肌的鍛鍊還是不可以漏的。尤其是斜方肌下束的肌肉，這樣身材才會比較協調。想要在讓自己的肩部變得更加飽滿有型嗎？那麼，你除了要經常練習臂力以外，還要多鍛鍊後背上的斜方肌。因為斜方肌連接着我...
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![斜方肌下束 你知道怎麼練出來嗎]( "斜方肌下束 你知道怎麼練出來嗎")
- 斜方肌下束也是一個無人在乎的小肌羣。但是一旦這個部位受傷，人們就會注意到它的存在。只有在那個時候，人們才看得到它到底有多重要。為了不讓它受傷，一起來練練吧！斜方肌是背部上十分惹眼的一塊肌肉，它能夠大致分為三個部分：上、中、下，各個部門都有不同的功效。大部分人都只注...
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![如何練斜方肌下束 幾個動作讓你成為肌肉型男]( "如何練斜方肌下束 幾個動作讓你成為肌肉型男")
- 要想塑造一個性感魅力的肌肉型男，首先第一個目標就是打造出自己的斜方肌下束纖維。初期建議大家先進行初級的聳肩練習，然後再慢慢進入纖維的塑造和穩固。該如何練出自己的斜方肌下束呢？要想在短時間之內達到預期的健身效果，需要先明確自己身體的肌肉羣的形狀構造，然後再具體根...
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![斜方肌下束疼痛 這些你必須要知道]( "斜方肌下束疼痛 這些你必須要知道")
- 斜方肌下束疼痛，這是一種比較普遍的症狀，而引起這種症狀的原因有很多。可能有些人不會太重視，但這是一種錯誤的做法，接下來就為大家詳細講講它的原因有哪些。一.肌肉拉傷一些比較嚴重的斜方肌下束疼痛，是由椎間盤突出或神經緊張而導致的，但大多數斜方肌下束疼痛是由於過度使用...
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![下巴的這塊肌肉叫什麼肌 下巴的這塊肌肉的稱呼]( "下巴的這塊肌肉叫什麼肌 下巴的這塊肌肉的稱呼")
- 1、口輪匝肌。2、口輪匝肌，呈橢圓形，淺層肌束為固有肌束，中層肌束來自三角肌和尖牙肌的纖維。深層肌束由在口角處交叉或不交叉的至於上、下脣的肌束組成。口輪匝肌的作用是關閉口裂，深部肌束可使脣靠近牙，口脣突出，成為吹口哨樣動作，並可與頰肌共同作用作吸吮動作。此肌受面神經...
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![斜方肌上束要練嗎 這些分析告訴你]( "斜方肌上束要練嗎 這些分析告訴你")
- 斜方肌上束要練嗎？對於這點，具體還是要看每個人的身體狀況來説。如果是減肥的話，一般是肯定要練習的。因為這樣肌肉的線條和紋理才會比較均衡，不會出現不協調的問題。優雅的背部和性感的肩膀向來是很多人都特別喜歡的，無論是男性還是女性，完美的身材總是可以我們的氣質和外觀一...
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![三角肌後束鍛鍊方法 都有什麼動作]( "三角肌後束鍛鍊方法 都有什麼動作")
- 1、頸後推舉，這個動作説的就是我們利用槓鈴在我們的頸部後面進行推舉，大家可以從圖中看出運動的方式，不過大家也需要注意，這個時候是需要坐着的，也就是保持坐姿，然後再進行這項運動。雙手握着槓鈴，並且放於頭部後面慢慢的往下放，放到自己的頸部就可以了，這個動作其實是非常有效的...
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![肌肉腿怎麼減下來 肌肉腿減下來方法]( "肌肉腿怎麼減下來 肌肉腿減下來方法")
- 1、拍打肌肉。要想將小腿肌肉減掉的話建議大家從不停地拍打小腿開始，每天至少拍打小腿肌肉10分鐘，大家在拍打的時候記得稍微用點力氣，輕輕地拍打是沒有什麼效果的，力度以自己不感覺到難受為宜。拍打小腿肌肉的時候能夠讓它們得到燃燒，正是利用這個原理減掉肌肉。2、熱水浸泡。...
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![斜方肌上束鍛鍊方法 斜方肌上束怎麼練]( "斜方肌上束鍛鍊方法 斜方肌上束怎麼練")
- 1、聳肩練習需要一對啞鈴、一個槓鈴或者是有手柄的器械等能產生抗力的即可，雙手握住器械的手柄，將兩肩分別用力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峯收縮，稍停後兩肩緩慢下放，放到最低點時感覺到雙肩充分向下伸展則達到訓練效果。2、直立划船，把槓鈴向上拉到下顎時，能感覺到斜方...
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![胸肌下沿訓練技巧 胸肌下沿怎麼練]( "胸肌下沿訓練技巧 胸肌下沿怎麼練")
- 1、上斜俯卧撐雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住撐在50-70釐米高的長凳上，與肩同寬2、高位繩索夾胸立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對3、啞鈴下斜飛鳥雙手全握一對啞鈴，仰卧在調整好...
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![下一個王者賽季什麼時候結束 下一個王者賽季結束時間]( "下一個王者賽季什麼時候結束 下一個王者賽季結束時間")
- 1、下一個王者賽季3月21日結束。2、《王者榮耀》是由騰訊遊戲天美工作室羣開發並運行的一款運營在Android、IOS、NS平台上的MOBA類手機遊戲，於2015年11月26日在Android、IOS平台上正式公測，遊戲前期使用名稱有《英雄戰跡》、《王者聯盟》。《ArenaOfValor》，即《王者榮耀》...
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![下腹部怎麼練腹肌 下腹部如何練腹肌]( "下腹部怎麼練腹肌 下腹部如何練腹肌")
- 1、卷腹:卷腹，顧名思義就是把身體捲起來，類似於説的仰卧起坐。主要鍛鍊腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30個一組，每天做10組左右。在平板上做卷腹，可以將腳掌貼着平板，然後捲起上半身。這樣子做起來比較輕鬆，但是隻能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛...
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![斜方肌上束鍛鍊方法 為你介紹三個方法]( "斜方肌上束鍛鍊方法 為你介紹三個方法")
- 1、舉啞鈴。由於斜方肌上束是接近手臂的，因此建議大家可以通過舉啞鈴的運動項目來改善。雙手各握一隻啞鈴，兩臂屈曲，讓拳心向後，成彎舉的姿勢。然後在深吸一口氧氣，將啞鈴向上推舉。停留5秒鐘左右，再緩緩的放下。然後在重複之前的運動，反覆的來回進行。整個過程特別需要運動者的...
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![斜方肌中下束拉伸動作 簡單方法告別肌肉痠痛]( "斜方肌中下束拉伸動作 簡單方法告別肌肉痠痛")
- 很多朋友因為久坐、長期低頭或者運動過度造成斜方肌痠痛，怎麼樣才能緩解斜方肌中下束的肌肉痠痛呢？下面就介紹幾個簡單的動作，讓您在家就可以放鬆肌肉。斜方肌中下束的肌肉緊張、痠疼不僅是由於局部的無氧運動鍛鍊造成的，也可能是職業病原因導致，坐姿不正確或者骨盆前傾也會導...
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![三角肌後束啞鈴鍛鍊方法 三角肌後束啞鈴鍛鍊方法有哪些]( "三角肌後束啞鈴鍛鍊方法 三角肌後束啞鈴鍛鍊方法有哪些")
- 1、頸後推舉。這個動作説的就是我們利用槓鈴在我們的頸部後面進行推舉，大家可以從圖中看出運動的方式，不過大家也需要注意，這個時候是需要坐着的，也就是保持坐姿，然後再進行這項運動。雙手握着槓鈴，並且放於頭部後面慢慢的往下放，放到自己的頸部就可以了，這個動作其實是非常有效...
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![三角肌後束在哪 三角肌後束位置]( "三角肌後束在哪 三角肌後束位置")
- 1、一般來説三角肌是在背部上端肌肉與手臂的連接處。2、而在練習的時候可採用推舉的方式，這樣可以刺激三角肌的增大，同時啞鈴側平舉循環練習，能增加肩部的寬度，也能加強視覺效果，上體就自然形成漂亮的V形。...
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![三角肌後束練多久 三角肌後束練多長時間]( "三角肌後束練多久 三角肌後束練多長時間")
- 1、三角肌多長時間可以練出三角肌包括前中後，前束比較容易練，中束起的慢，後束最難練。需要一個較長的週期才能形成，具體多久能練出效果，要根據訓練計劃，飲食等來看，不過一般情況下至少也得3個月時間才能看到效果。2、雖然説三角肌不能每天都練，需要時間休息恢復，但是想要練出強壯...
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![三角肌中束王牌動作 三角肌中束王牌動作有哪些]( "三角肌中束王牌動作 三角肌中束王牌動作有哪些")
- 1、肩上推舉。三角肌的鍛鍊十分重要，我們進行肩上推舉，也是可以鍛鍊到三角肌的，尤其是能夠專門針對三角肌中束進行鍛鍊。在做肩上推舉動作到時候我們要先做的就是把肩部下沉，並且把肩關節給鎖死，也就是説，在運動過程中，不可以聳肩，也不可以提肩，肩膀要固定住位置。肩膀的位置自然...
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![三角肌中束和後束該怎麼訓練 在訓練三角肌後怎麼做]( "三角肌中束和後束該怎麼訓練 在訓練三角肌後怎麼做")
- 1、俯身單臂繩索側平舉，和啞鈴單臂俯身側平舉差不多，但是用的是繩索，因為繩索有彈性所以對於肩後束這樣力量比較小的肌羣鍛鍊效果非常好，可以讓你全程保持緊張，把龍門架滑輪調到最底端，人俯身，一手握繩索把，一手放在大腿上。之後向外伸展至你身體側邊，直到你的上臂抬升高度超過與...
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![下腹肌怎麼練 下腹肌的練習]( "下腹肌怎麼練 下腹肌的練習")
- 1、首先仰面朝天，膝部彎曲，雙腳着地。穿着舒適的運動服，在體操墊等墊子上熱身。把下巴貼在胸前吸氣。2、呼氣，抬頭，脖子和肩膀靠近兩腳。不要用力頸部和肩部，要活動腹肌。3、屏住呼吸。感受不同肌肉羣的運動，習慣不同肌肉的運動。4、呼氣，慢慢地回到出發位置。做了8～10人的初級靠...
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![怎麼練下腹肌 練下腹肌的方法]( "怎麼練下腹肌 練下腹肌的方法")
- 1、垂直舉腿垂直舉腿後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反覆練習。2、仰卧抬腿仰卧起坐主要鍛鍊的是上腹肌，而仰卧抬腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。3、懸垂抬腿雙手抓住單槓，身體垂直，雙腿併攏，使用腰腹部力量...
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![斜方肌上束拉伸 緩解久坐族緊張狀態]( "斜方肌上束拉伸 緩解久坐族緊張狀態")
- 斜方肌上束肌肉就是我們頸部的位置，長時間保持緊繃的狀態很容易導致嚴重的變形和腫脹。所以很多女生看起來脖子很短，就是因為斜方肌過於緊張的關係。其實很多動作都能夠放鬆斜方肌上束，但是現代人有着久坐的問題，導致斜方肌一直呈現緊繃的狀態。我們只能説抽出一些散碎的時間...
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![斜方肌中下束鍛鍊方法 健身容易忽視的部分]( "斜方肌中下束鍛鍊方法 健身容易忽視的部分")
- 斜方肌大家都知道，但是這塊肌肉有三個部分，這一點可能大家就不太熟悉了。怎麼鍛鍊斜方肌中下束的肌肉呢？今天我們就帶大家來仔細瞭解一下鍛鍊方法吧！很多人會注意到很多健身的人，肩膀連接頸部的那塊肌肉非常明顯，雖然不是很美觀，但是會讓人看起來很健碩。但是很多人卻會忽略更加...
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![三角肌中束鍛鍊方法 關於三角肌中束鍛鍊方法]( "三角肌中束鍛鍊方法 關於三角肌中束鍛鍊方法")
- 1、坐姿啞鈴推肩。坐姿啞鈴推肩是對肩部的鍛鍊非常有好處的一項運動，可以有效地提高肩部三角肌中束的維度，若是經過長期堅持鍛鍊的話，肩部的三角肌中束的圍度和力量都會有一個飛速的增長。這種鍛鍊方式也比較簡單，採取正坐姿勢，雙腳自然的打開穩住身體，收腹挺胸，將啞鈴從身體的...
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![三角肌後束練幾組 三角肌後束怎麼練呢]( "三角肌後束練幾組 三角肌後束怎麼練呢")
- 1、一個5個三角肌後束，中束專項訓練動作，每個動作做3-4組，每組次數範圍15-8次，可以完成較大重量的動作（自己完全控制的最大重量），例如啞鈴推舉，次數可以為12-8次/10-8次，針對於三角肌分化練習的動作，建議每一組的次數選擇15-12次/12-10次。2、坐姿利用啞鈴做推舉（主要針對三角肌整體...
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秀美範
