側腰肌訓練方法 教你三個動作練好側腰肌

1、轉體俯卧撐。

別稱二郎腿俯卧撐，躺在地面上，兩手抱頭，左腳彎折，右腿搭在左腳膝關節處，腹部使力，向右邊彎折，維持人體右邊不要離開路面，覺得自身沒有什麼氣力後，換腿並向左邊彎折，反覆多個。

2、負重體側屈。

腰部兩邊肌肉訓練免不了負重體前屈，呈站起姿態，兩手各握緊一隻槓鈴，肩部當然鬆馳，呼吸，隨後維持反面朝前，人體向左邊遲緩彎折，直至右手的槓鈴下沿與膝關節平行面，隨後呼吸另外遲緩復原，隨後一樣的姿勢向右邊彎折，兩邊更替開展，反覆多個。

3、側面提膝縮腹。

仰躺在健身墊上，兩腳與肩同寬，胳膊挺直、兩手伸開並緊貼路面，彎折兩腿，使大腿根部與小腿肚交角做到45度，腹部使力，左腳側面彎折，膝關節向左邊腰部接近，保證最大限度後復原，隨後換左腿提膝縮腹，留意全部姿勢全過程中，上身不要離開路面，兩腿更替開展，反覆多個。