怎麼能快速鍛鍊腹肌 三個方法讓你成為肌肉型男

擁有巧克力一樣的六塊腹肌，幾乎是每一個男性朋友心目中的願望和夢想。但是由於不良的生活習慣，很多人的肚子都開始慢慢變成啤酒肚。因此下面就給大家推薦幾個方法。

在當今社會，很多上班族由於需要長期坐在辦公桌面前，根本就難以擠出時間來鍛鍊自己的身體，更不用説是腹肌的練成了。不僅如此，再加上平時不健康的飲食習慣和生活作息，很容易就將脂肪和肥肉堆積在自己的肚子上。有很多男性還沒有到中年階段，就已經開始顯露出啤酒肚了。因此，下面就給各位男性朋友推薦幾個常見有效的腹肌小祕訣。

一、燃脂卷腹練習法。

所謂的卷腹動作並不是我們所熟悉的仰卧起坐。對於這種新型的健身方法，很多人表示都不太清楚，甚至感覺非常陌生，沒有一點概念。其實它的主要特點要保持自己的軀幹平躺在地面，然後彎曲膝蓋。將自己的雙手放在耳朵兩側。緊接着，利用腰部和腹部的力量，慢慢捲起上半身。只需要幾分鐘你就會感覺到自己的肚子有一種脂肪燃燒的痠痛感。

二、觸摸腳後跟動作。

和上述方法一樣，需要我們保持身體平躺。不一樣的是，要將自己的雙手自然垂下在兩側。將自己的肩膀和頭部輕輕抬離地面。這時候你會發現上半身的肌肉開始捲起，直到自己的指尖摸到腳後跟就可以了。因為這個體位動作幅度比較大，長期缺乏運動的人羣，還需要做一做熱身，以免肌肉拉傷。

三、堅持跑步。

雖然這個方法和瘦肚子沒有什麼直接的關係。但是長期的運動可以進一步增強和緊緻我們的鬆弛的肌膚和肌肉。建議各位練習者每天堅持跑上幾圈，大約1500米左右即可。一個星期下來，會明顯感覺到自己的體質有一個質的變化。