簡單的3個腰部力量訓練方法 練過的朋友都覺得不錯

腰部力量對我們很重要，有了腰部力量的支撐，我們才能更好地去做各種體力活動，所以平時注意對腰部的保護和訓練，訓練方法很多，這裏就給大家介紹了三個方法。

大家都可以感受到腰對我們的重要性，如每天起牀都要用到腰力，要把上身立起來就需要用到腰力來支撐我們的身體。如果沒有腰力，你可能就要癱在牀上了。腰力好，做什麼都比較來勁，所以我們一定要訓練好我們的腰部力量。平時鍛鍊一下腰部力量，不僅可以讓我們的腰變得健康，還可以讓我們保持活力。下面就跟大家介紹三種簡單訓練方法。

1、仰卧起坐。這個大家應該都知道怎麼做，但不見得每個人都會把這個動作姿勢做得正確。先躺下來，雙手輕放在耳旁，雙臂展開，背、腰、臀部貼着地面，雙腿屈膝並雙腳貼地面並分開和肩部同寬。然後做動作，用腰發力，上半身緩緩升起，抬起一定高度停一下再下降，接着重複。

2、側身彎腰。先在原地站直，雙腿稍稍分開，雙臂分別向左右展開平舉，彎腰向前屈曲，擺動腰部並使左手的手指碰到右腳，而右手臂被抬起，兩腿和兩手臂都要伸直，不能彎曲。接着還原再換方向做，右手指碰左腳。動的時候吸氣，還原時呼氣，重複地轉換方向做這個動作。

3.臀橋。先仰卧，把雙腿屈膝至90°，腳貼着下面並稍稍分開與肩部同寬或略寬，雙臂放在左右兩側。接着分別以肩部、上背和兩腳作為支點，臀部發力向上抬起，並帶動着下腰和大腿上抬，上抬到肩部連接膝蓋成為一條直線為止。保持幾秒在恢復原位，然後重複做下一次。

腰部力量訓練的方法有很多，但並不是全部都適合我們的，我們要根據我們的身體情況來選擇適合我們的方法。本文介紹的訓練方法是相當輕鬆的，比較適合經常坐辦公室而少鍛鍊的年輕人。不太適合重型訓練的朋友，不妨試試這些方法。