怎麼練腰部力量 健身教練不會告訴你的行內祕密

腰部是人體的核心部位，我們身體得到扭轉全部靠的是腰部的支撐。那麼我們怎麼能夠鍛鍊到我們腰部的肌肉呢？我們今天會為大家介紹幾種鍛鍊腰部的小方法。

一、衝浪

毫無疑問，想要在浪潮上控制自己的身體，就需要非常強勁的腰部力量。所以衝浪無疑是很好的鍛鍊腰部的運動。但是對於新手而言，在浪潮上想要控制自己的身體是一件非常困難的事情。可以先在一旁較為平靜的海面上旁練練手，不然可能會造成肌肉的拉傷。

二、平時

在平時我們可以適當的多按摩一下自己的腰部，或者扭動自己的腰部，這些動作都能夠讓你腰部的肌肉得到一定的刺激，從而不會生出過多的肥肉來。如果長時間不運動，可以從扭腰運動做起，慢慢的鍛鍊腰部力量。

三、槓鈴

看起來是在鍛鍊手臂的力量，實際上用到的卻是腰部的肌肉。因為我們在用力的時候，手部的力量會被腰部肌肉所牽引。想要鍛鍊腰部力量就要站着提槓鈴，這樣一來，不僅手臂能夠被充分的鍛鍊到，腰部的肌肉也能被刺激到。

四、瑜伽

瑜伽是一門需要柔軟和力度的運動，所以在很多看似柔軟的動作中都包含了很多力量型的訓練。圖中的動作就是對腰部肌肉的考驗。通過這種拉伸的姿態讓你的腰部肌肉得到充分的放鬆，同時也在刺激腰部的力量，讓你的動作能夠更加標準。

五、重要性

不管是運動還是生活，腰部力量都是極其重要的。它會讓你的身體能夠更加自如的控制一些看起來比較難的動作，也能讓你在運動的時候更加省力。想要自己的生活變得更加輕鬆嗎？快點練一練你腰部的力量吧！