腰部力量訓練方法 變強大的法寶

人的許多動作的完成都需要腰部的配合，如果腰部力量不足，就會影響動作的完成度。從一些老年人動作的遲緩度就可以看出腰部力量不足帶來的影響，鍛鍊腰部力量非常重要。

腰部力量不足不再是老年人的通病，越來越多的年輕人也存在這個問題。由於長期久坐導致腰部缺乏鍛鍊是引起年輕人腰部力量弱的主要原因。

越來越多的人存在腰痛的困擾，而且這一數據還在不斷趨向低齡化，年輕人也要引起重視。在日常生活中，久坐時要記得在腰部墊一個靠枕支撐腰部，避免腰部長期沒有依靠增加負擔壓力，選擇坐瑜伽球的話就沒有這個煩惱。

下面給大家介紹幾個簡單易操作但十分有效的腰部鍛鍊方法。第一個是臀橋訓練，仰卧在地板上，雙腿打開至肩寬且屈膝，緩緩抬起臀部至腰部剛好完全打直，如圖一的效果，一組五次，重複三組。

第二個是平板支撐，雙臂彎曲放在地板上，支撐身體的全部重量，注意保持身體平直，這個鍛鍊方法可以訓練身體的多個部位，是被廣為推崇的一種訓練方式，深得大家喜愛。

需要注意的是，腰部力量通過訓練的確可以變得很強大，但是腰部的肌肉屬於不耐力肌羣，過度訓練容易造成勞損，跟長期彎腰抬起重物容易造成腰肌勞損是一個道理，所以腰部力量訓練要控制次數和強度，避免過度。

腰部上連背部下連腿部，為了保證腰部的訓練，腿部和背部也不能忽視，腿部是完成腰部訓練的支撐，這決定了你能不能合格完成腰部訓練，背部肌肉屬於你鍛鍊腰部肌肉的輔助肌肉，有了紮實的背部肌肉才有可能訓練強大的腰部力量。其實對於鍛鍊來説，重要的還是要持之以恆，希望大家都能堅持下來。