擺拳力量訓練技巧 訓練的方法介紹

1、先手腕，後肩部。然後訓練的是俯卧撐。並且不是手掌撐地的俯卧撐，而是以拳頭撐地。當然，可以適當墊些軟和的墊子，以避免拳頭變形受傷。雙拳與肩部對其，俯卧撐，30個一組，做3~5組。既可以鍛鍊手臂肌肉，又能鍛鍊肩部支撐力。

2、然後是單純的手臂力量鍛鍊。這就要使用我們日常鍛鍊器材——啞鈴了。曲臂，平舉，更重要的是拿着啞鈴出拳。讓拳頭負重，讓手臂負重。

3、力從地起，以腰力發出。所以想出拳力量大就要練腰。腰是力量中樞。是身體的支柱。倒立就是很使用的練腰方法。每天倒立幾分鐘，更能治療動脈硬化。

4、腰是支柱，腹就是發動機。腹肌的訓練是綜合力量極其重要的一環。仰卧起坐，平躺平抬雙腿，都是極好的方法。

5、最後要練習的就是“根”,就是底盤。力量從地而起，無根何來力？練習方法為扎馬步。馬步要扎穩，不動如鍾。力從地起，經過腰，腹輔助，肩合腿，通雙臂，一氣而發。是為拳功。