力量訓練的六種方法 怎麼進行力量訓練

1、槓鈴硬拉，硬拉是全身肌肉參與最多的一項訓練，可以訓練到大腿肌羣、臀部肌羣、背部肌羣（展背）、手臂、核心肌羣、小腿和肩膀。

2、槓鈴深蹲，深蹲是下半身訓練之王，不但可以訓練到下半身的所有肌肉羣，還可以訓練到背部和核心肌羣。

3、槓鈴卧推，槓鈴卧推是上半身的王牌訓練動作，不但可以訓練到胸部肌肉，還可以訓練到手臂三頭肌、肩膀三角肌前束和核心肌羣。

4、槓鈴俯身划船，槓鈴俯身划船是訓練背部肌羣的動作，不但可以訓練到背部，還可以訓練到手臂、核心肌羣和大腿肌羣。

5、引體向上，引體向上是訓練背闊肌的動作，雖然難度較大，但是它也是全身訓練，手臂、肩膀、核心都會參與其中。

6、槓鈴箭步蹲，箭步蹲是大腿肌羣和臀部肌羣訓練動作，但是它同時訓練到核心穩定性，也是多肌肉羣參與的好動作。