蝴蝶腰減肥 5招塑造好身材

標誌着纖瘦體型的“a4腰”仍深深的留在我們印象當中，“蝴蝶腰”這種新的名詞又掀起了一種熱潮。那麼，通過什麼樣的方式，平凡的你也能夠擁有理想的完美體型呢？

人們對“瘦而有形”的體態會產生一種狂熱的追求，從開始的“a4腰”到現在廣為流傳的“蝴蝶腰”，擁有細腰美體是無數愛美的妹子們的理想與追求了，那麼，普通人可以採用哪些方法纖腰瘦腹，早一天成功的擁有蝴蝶腰呢？

第一點，飯後踮腳站立。

盡情的享受了一頓美味之後，不要放任自己“癱”在沙發上，特別容易在腰腹位置囤積大量的脂肪。還會直接影響到正常的消化作用，長此以往，贅肉堆積在腰腹周圍，嚴重的影響着整體的體型。吃完飯後，踮腳站立堅持30分鐘左右的時間，可以有效的幫助我們燃燒脂肪，促進消化。

第二招，腹式呼吸法。

通過調整自己正確的呼吸節奏與方式，是能夠慢慢的調理自己的體型，改變自己的體態的。想要擁有纖細的腰肢，你一定要學會掌握腹式的呼吸方法。

簡而言之，這套呼吸練習要求我們在呼吸的時候儘自己最大的力量調動起整套的呼吸器官，保持挺胸以及收腹的狀態，不能靠嘴巴呼吸，吸氣以及呼吸的過程當中，儘可能的擴張自己的胸腔，吐納更多的氣體，呼吸節奏要穩，要維持一定的頻率。

第三招，瑜伽練習法。

纖細的蝴蝶腰，需要我們認真的付出自己精力與汗水，堅持做瑜伽運動是非常不錯的一種塑形方式。每天至少堅持30分鐘左右的鍛鍊時間，結合腹式呼吸的方式，對於改造整個的體型很有幫助。

挑選一些適合自己的塑型瑜伽運動，可以讓你擁有更加迷人而且平坦的小腹，纖細的腰肢。像平板支撐這一類的簡單易於操作，對場地沒有較為複雜的要求的練習，可以多做一點，對於消耗掉腰腹部的脂肪有顯著的效果。

第四招，拒絕高脂肪酸類食物的大量攝入。

近來有不少健康調查發現，大量包含着類營養成分的食品，往往是造成腹部脂肪大量堆積的重要“殺手”。

像漢堡，油炸薯條以及可樂等等食物，經過高温油炸等烹飪方式，精細化的處理，使原本簡單的食材產生了大量的脂肪酸類成分，在進入人體之後，刺激腸胃分泌大量的酸性物質，使得整個人的體質漸漸“變酸”，長此以往，容易滋生一些生理疾病，影響身體健康與正常發育。

所以，保持健康的飲食，遠離快消食品，享受綠色而又健康的美味，既是保持體型的必要手段，也是珍愛生命的有效措施。

第五招，學會釋放自己的壓力。

近些年來，堅固心理與生理健康方面的一些調查發現，壓力升高往往會導致我們體內的一種稱之為“皮質醇”的成分物質大幅度上升，從而激發相對應激素的分泌量加大，導致脂肪向着我們的腰腹部逐漸遷移。而且，壓力過大，往往會導致很多人採用暴飲暴食的方法去紓解，孰不知在這個過程當中，既讓自己越來越胖，又培養了一種不健康的生活習慣。

所以，學會以科學而又恰當的方法來舒解自己的壓力，是我們必須學會的一種調理身心健康的手段了。