想練力量怎麼練 如何進行力量訓練

1、增加肌肉量不一定必須增加蛋白質的攝入量。有很多人認為只要增加蛋白質的攝取量，肌肉量也會隨之增加，無所顧忌地大量食用蛋白質食品並不能使肌肉生長得更快。特別是力量訓練1~2小時前，應該集中攝取以碳水化合物為主的食物，用以增加體內能量。土豆、紅薯、低脂牛奶或香蕉、全麥麪包和粥都可以使我們同時補充體內的水分和碳水化合物。

2、建議力量訓練在傍晚做，比早上做效果好。如果早上也想做力量訓練，建議先通過10~20分鐘的拉伸運動來熱身再進行練習，不然由於早上肌肉和關節的柔韌度較低，與能量代謝有關的酵素的活躍程度不高，運動能力低下，有受傷的危險。在拉伸至最大位置時保持10~15秒，可以幫助你把肌肉和韌帶慢慢地拉伸開，讓身體的主要關節得到充分的舒展。另外，我們還要確保器械的重量不要過重，並在運動後應通過慢跑等整理放鬆運動，使心率和血壓恢復至運動前的水平。

3、每天堅持做仰卧起坐就能去掉腹部贅肉。有人認為仰卧起坐並不能去掉腹部贅肉，其實是可以的，雖然瘦身效果不如慢跑，但它確實能起到收縮腹部、提高腹部力量的作用。因為反覆的坐起和躺下也是一種有氧運動，能夠起到有氧運動所能起到的效果。需要注意的就是做仰卧起坐時動作要慢。我們可以把雙手放在耳側，或者把手放在腹部，一邊感受腹肌的運動，一邊鍛鍊，效果會更好。

4、打造完美身材，不要忽視有氧運動。那些健身者為了減少體內脂肪，打造出更加完美的身材，絕對不會忽視有氧運動。有些男士只專注於怎樣使自己的肌肉更加發達，有時會將有氧運動省略不做。但事實上，有氧運動不但對瘦身的人士非常重要，而且對肌肉練習者也是非常必要的。在力量訓練前簡單地做一些有氧運動，可以使你的體温升高，強化你的心肺功能。另外對提高耐力也有幫助。