腰部力量訓練方法 改善身體核心部位

現在的辦公工作環境常常要求我們在辦公室一呆就是一天，在椅子上久久坐立給我們的身體造成了很大的負擔，引起了許多身體的不良反應，脊椎彎曲肩部僵硬和腰痠等等。

長時間的在椅子上坐立給我們的盆骨施加了很大的壓力，嚴重可能導致盆骨變形。腰部在我們坐立的過程中一直處於懸空狀態，長久得不到支撐，身體的自然反應會讓我們把腰彎起來以舒緩壓力，長此以往就會造成駝背和腰椎勞損。

這是一個非常不好的現象，並且也會使我們自身的形象變得很差，所以，鍛鍊改善腰部問題，刻不容緩。

腰部處於身體正中間，是身體的核心部位，連結着腿部和背部。想要鍛鍊腰部力量，同時也要先有足夠強大的腿部和背部支撐。先要學習壓腿，使腿部擁有較好的柔韌性，才能保持關節的靈活性，進而再學習控制骨盆的位置。

腰部和腿部的力量是相互結合相互影響的，想要鍛鍊強大的腰部力量，腿部和臀部的力量必須要更強才行，這樣才能起到保護腰椎的作用。

腰是指腰部兩側，中間的是腹部，腰部力量與腹部力量相輔相成。經常做的鍛鍊腰部力量的運動有仰卧起坐，相信這個學名大家都非常熟悉，但是不要小看它，仰卧起坐對訓練腰部力量非常有效，並且隨時都可以進行，輔助工具也簡單可找，動作相對來説簡單，不需要太複雜的技巧。

還有一種腰部訓練是打排球，上面我們提到，腰部力量的訓練離不開腿部和背部的輔助作用，所以這時候我們就需要一項可以運動到身體各個部位的訓練，腰部的核心力量針對練，輔助力量全身練，這樣才會有更好的效果。