肚子上的脂肪怎麼減 如何減掉小肚子

不管是男人還是女人，常常被一個問題所困擾，那就是肚子上有難以減掉的贅肉。那到底怎麼才能有效減掉小肚子上的贅肉呢？下面就給大家分享幾個減掉肚子贅肉的小竅門。

有氧與無氧運動結合

想快速的減掉腹部的脂肪，可以採用有氧+無氧的運動的方式，最大限度地減脂。無氧運動用來提升肌肉質量，提高身體的基礎代謝，加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練就可以更好的緊緻肌膚，使腹部看起來更加纖細。而有氧運動着重會進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低體脂。進行運動時把有氧放在無氧後，這樣安排減脂的效果會更好。

規律三餐避免暴飲暴食

可以減少精製碳水攝入，比如白米飯、饅頭、麪條等，做到粗細糧搭配，同時保持飲食清淡，避免高油、高糖、高鹽食物攝入超標。多吃蔬菜和低脂肪肉類，肉類可選魚蝦肉、雞胸肉、瘦的牛肉等，能很好的補充優質蛋白。

吃飯時最好7分飽，大概保持一種飢飽適中的狀態。當然還要明白，減脂瘦肚子是一項長期並系統化的運動，想要明顯看到效果可能需要2個月甚至更久，所以一定要堅持下去。

改掉不良的生活習慣

現代日常生活中，我們總是會習慣性地久坐，習慣性地熬夜，習慣性地在吃飯的時候吃撐。如果不改掉這些不良的生活習慣，漸漸地就會讓我們肚腩越來越大，脂肪堆積在體內也會越來越多。所以只有從日常的生活習慣中，去改善這些不良的生活習慣，才能減緩脂肪在腹部堆積的速度，進而才能夠幫助我們減掉大肚腩的形成。