躺着減肚子的動作介紹 輕鬆瘦腹不是夢

肚子上的贅肉是很多人的“心頭大恨”那麼怎麼才能躺着瘦肚子呢？今天我們就來為大家介紹一下，怎麼才能有效的減少肚子上的贅肉，怎麼才能有效的躺着瘦身呢？

肚子上長肉會讓很多人非常煩惱，而且肚子上的肉是比較好減的。我們今天就會為大家介紹一些在家就能做的減腹動作，讓你躺着瘦腹。因為腹部包裹着內臟，只有一根脊柱來支撐，所以很容易瘦。

一、飲食

我們先來為大家介紹一下飲食對瘦腹的影響，我們的內臟需要脂肪的保護，當你吃下冰冷的食物的時候，內臟就會自然的開啟保護模式，腹部的脂肪就會變得非常厚重。但是如果你能夠一直保持內臟的温度，那麼腹部自然就變小了。

所以平時應該多吃一些蔬菜，減少自己對高熱量食物的攝入，不要喝過於冰冷的水，這會讓你的腹部變得更加臃腫。下面我們就來為大家介紹一些動作，讓大家更好的減小腹部贅肉。

二、臀橋

這個動作能夠練習到你的核心肌肉，讓你的腹部變得緊繃。在做這個動作的時候，你能很明顯的感受到腹部不斷的用力，不僅能夠鍛鍊到你的核心羣，對於翹臀也是有一定好處的。每天練習4組，每組堅持一分鐘即可。

我們現在為大家介紹一下運動要領，身體平躺在墊子上，然後雙手不斷的向自己的腳後跟靠攏，臀部不斷的夾緊並向上提拉。你能感覺到自己的腹部在不斷的收緊，感受這樣的力量就能練出平坦的腹部。

三、活化胯骨

很多人的小腹突出都是因為自己胯骨變形導致的，所以只要能夠活動你的胯骨就能有效的改善小腹大的問題。先躺在墊子上，然後將自己的腹部慢慢的晚上頂，直到從側面看起來，你的腰部離地面有一定的距離。

然後慢慢的將自己的腹部下降，感受腰部和地面的接觸。不斷的重複相同的動作就能活化你的胯骨，也就能解決腹部突出的問題。

四、空中自行車

相信這個動作大家都不陌生，也是很多人會使用的減肥動作。先躺在墊子上，然後用自己的手肘貼緊地面，雙腿像蹬自行車一樣不斷的畫圈，但是注意蹬自行車的動作要慢，你能夠感受到強烈的拉扯感。

每天堅持做5組，每組至少要15個以上（如果你剛開始練，10個就可以了）。這樣的墊上運動能夠保護你的關節不受傷，而且這樣的蹬自行車動作能夠有效的拉伸你的雙腿，鍛鍊腹部的肌肉。

五、墊上支撐

先將自己的身體躺在墊子上，然後將自己的上半身和下半身同時抬起，保持自己腹部用力。這個時候你會感覺到腹部在劇烈的收縮，這就説明這樣的動作是有效果的。剛開始練習的人可能很難完成這個動作，可以適當的放鬆上半身來完成。

如果實在是很難保持自己的身體呈現這樣的狀態，那麼就將自己的上半身完全貼在墊子上也是可以的。每組堅持30秒以上，每天做5組。通過上面我們介紹的幾個瘦腹動作，你現在知道應該怎麼做了嗎？