瘦肚子的運動方法圖解 輕鬆四招鍛鍊措施幫你減去肥肉

整天駐守在辦公室，對着電腦上班的朋友，每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉令人討厭而且無法遮掩。那麼瘦肚子的運動方法有哪些呢？

一到過年過節的時候，朋友們的肚子上總是會多幾圈肉。這時候，有些朋友就會説，能吃是福呀，這些人並不覺得肥胖有什麼壞處。然而，事實並非如此，肥胖對於人體有着非常大的害處。對於女性朋友來説，肥胖的肚子不僅會影響外觀，還會影響內分泌功能，引起內分泌紊亂，造成各種不堪設想的疾病。

對於男性朋友來説，肥胖的肚子可能會引起嚴重的心血管疾病、肝臟疾病和胃腸道疾病等。正常來説，人體的腹部含有少量的脂肪，這是為了保暖而需要的。如果肚子上的脂肪過多了的話，則會慢慢堆積在胃腸道的外周圍，形成一層層厚厚的肥肉，變成我們俗稱的游泳圈肚。

人體一旦形成大肚子，就很難恢復到原來苗條的身材了，因為很多朋友都管不住自己的嘴巴，不停地吃吃喝喝，這樣一來，朋友們的肚子就只會越來越大了。為了減下大肚子，想必很多朋友都費盡心思了吧，沒有持久的毅力，是很難減肥成功的。那麼，有哪些運動方法可以幫助大家瘦肚子呢？下面，本小編就來給各位減肥人士介紹幾項瘦肚子的運動方法吧。

第一、 卧式旋轉腿和立式抬腿

很多朋友都會選擇在健身房進行減肥，其實減肥並不需要那麼麻煩，即使我們在家裏，也可以輕鬆做起減肥運動。當有閒餘時間的時候，我們就可以躺在牀上，將腿直直的抬起來，然後不斷地繞着圓圈旋轉，這種運動既可以修飾腿型，也可以鍛鍊到腹部的肌肉，以減去肚子上的肥肉。

當我們站立的時候，也可以做同種類型的運動，將單腿伸直抬起，然後不斷地前後旋轉，也可以起到瘦肚子的效果。小編建議朋友們將兩種運動結合起來，長期堅持，肯定可以看到自己的大肚子慢慢的瘦下。

第二、 快速高抬腿和仰卧起坐

另外一種比較有效的運動就是仰卧起坐了，每當提起減肥運動，都少不了它。這種運動老少皆宜，家裏只需要一張瑜伽墊就可以開始進行仰卧起坐了。

在做仰卧起坐的時候，朋友們千萬不可偷懶，要儘量把每個動作都做的標準一些，這樣才可以充分鍛鍊到腹部的肌肉。此外，快速高抬腿運動也可以在短時間內消耗大量的卡路里，是一項可以快速瘦肚子的運動，建議朋友結合多種運動，以找到適合自己的。

第三、 每日堅持半小時的減肥操

有些朋友不僅想要減掉肚子上的肉肉，還想要瘦下大腿肉，這時候可以考慮一下全身減肥操。一般來説，減肥操不需要做很長的時間，半小時到一小時即可。在進行運動期間，朋友們還要多控制一下自己的飲食，不要暴飲暴食，不然，肚子上的肉肉只會越來越厚。

減肥不是一朝一夕就能夠快速完成，這需要朋友們長期的堅持與努力，小編希望朋友們可以快點瘦下來，以穿上想穿的衣服哦。