早晨慢跑是空腹嗎 幾個建議幫你如何快速瘦身

空腹跑步減肥嗎?一些朋友認為空腹跑步效率高，因為可以幫助我們更好地減肥減脂。事實是否真的如此？空腹跑步是不是所有人都適合？空腹跑步可以瘦身嗎……

不吃早餐去運動好嗎

健康人一般都可以不吃早餐去運動，但有血糖調節(糖尿病等)、心腦血管問題(心絞痛、心肌梗塞、胸悶)的人，體位性低血壓(蹲下起立動作較快時感到強烈眩暈)慎用，因為可能會引起身體的不適應症狀。

不吃早餐運動有益於脂肪消耗

不吃早餐去運動的最大好處是更有益於運動中脂肪的消耗。所以需要極限減脂的訓練者，在確保自己無低血壓、低血糖、心血管問題的，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。

目前很多研究都表明，飯前的空腹訓練，有益於脂肪的消耗，並且能提高靜息代謝率。因為人在空腹運動的狀態下，糖原儲備較少。當糖原濃度較低，脂肪便成為給身體主要供能的物質。

但需要注意，不吃早飯運動只適用於有一定訓練基礎，且無健康問題的人。

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不吃早餐運動不能用於增肌可能會對肌肉有消耗，增肌者最好訓練前喝一些緩釋的碳水和蛋白飲料。高階訓練者可以攝入肌肉保護類補劑。不吃早餐運動一定要多喝水不吃早餐去運動固然有好處，但早晨空腹去運動或者跑步，一定要多喝水!多喝水不僅能促進減脂，還可以避免身體過度耗能。注意不吃早餐運動，運動前中後應該科學飲水。

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空腹跑步能消耗更多脂肪，從而達到減肥效果。但心腦血管病症患者，有低血壓、低血糖症狀的人不能空腹跑步。需要增肌的朋友最好不要空腹跑步，因為空腹跑步超過20分鐘，就會消耗肌肉。體能好、有訓練基礎的跑步者，空腹跑步完需要合理進食，以防吃下太多食物，這樣反而增肥。

空腹跑步後當心暴食增肥

一些大學的研究證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，但空腹跑步由於跑步時消耗過多的能量，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到增肥的效果。食慾好的人，最好在跑步前選擇墊餐（香蕉和牛奶即可)。