飽腹感不明顯怎麼辦 2個建議幫你吃出苗條身材

很多在減肥的時候，總不知道自己要吃什麼好。生怕一吃起來，導致原本好不容易瘦下來的苗條身材又被打回原形。因此，下面為大家詳細分析飽腹感的小常識。

想要減肥，首先在吃方面必須要有選擇。特別是對於一些運動過後的妹子來説，如果想要保持完美的體現，飲食要特別注意。不然，控制不好的話，很容易讓你好不容易減下來的體重又飆升回去，這樣的話，之前的運動就白做了。還有的人為了減肥，選擇地獄式的節食，讓自己餓得前胸貼後背。但後面在飲食上總是管不住自己的嘴，一吃起來就難以停下。

這種現象是很多人的通病。其實，想要減肥並不意味着要少吃或者是斷食，選擇合理的健康食譜，也是可以讓你美味與身材同時享受的。

1、主食的選擇

很多人在減肥的時候會有這樣的誤區，一開始是就從主食下手，每天只吃一點點的米飯。其實不然，米飯含有豐富的蛋白質和澱粉，可以增加胃部的飽腹感，同時延長停留的時間，讓你一下子不會感覺到飢餓，減少食物的攝取量。

2、搭配雜糧

一日三餐較為常見的飲食搭配是這樣，主食是米飯，副食是肉類食物以及蔬菜，其次再是水果，這是普通人的吃法。但對於想要瘦身的，不太提倡這樣搭配。米飯雖然可以耐飽，但在營養上還是比較單一的，而且飽腹感也有限。

因此，建議每天讓米飯搭配一些雜糧，如燕麥，紅豆，黑豆，薏米，紅薯，玉米等，除了可以讓飽腹感會翻倍以外，還可以為你補充一些纖維素，促進腸胃的蠕動，有利於身體消耗更多的熱量和脂肪，有效的預防便祕的發生，為你打造性感小蠻腰。