飽腹感不明顯要吃什麼 幾個建議幫你輕鬆瘦出苗條身材

很多人在節食減肥的時候，往往會忽略身體的飽腹感。其實，充足的飽腹感可以讓我們在短時間不會感覺到餓，減少暴飲暴食的習慣，所以啊，想要減肥，飽腹感很重要。

大部分的女性在減肥的時候都會選擇節食來達到減輕體重的辦法，也許有的人一開始就是一味的少吃，只啃麪包或者是饅頭，雖然短時間內體重是減下來了，但持續性和健康性就難以保證了。從醫學的角度來看，這種節食方法並不健康，在經過辛苦的捱餓之後，腸胃會強烈的發出“飢餓”信號，這就促使了我們在吃下一餐的時候會忍不住多吃。

自然而然的身體就會自動的存儲多一點的熱量和脂肪，以防止下次的飢餓感。這也就進一步的説明了，如果長時間的熱量攝取不足，飽腹感不明顯，不僅會容易長胖，而且還會落下暴飲暴食的毛病。那麼，如何增加飽腹感，但又不容易發胖的呢？下面為你詳細解析。

1、餐前飲品能瘦身

如果控制不住自己的飲食慾望的，可以在餐前喝一杯牛奶或者是果汁,可以增加飽腹感，減少肉類的過量攝取。

2、均衡飲食搭配

一日三餐的營養搭配很重要，不一定要很豐盛但營養一定要有。尤其是早餐的攝取，很多人有時候趕時間會選擇不吃早餐。這種做法對健康和減肥都是無益的，早上吃得好，可以開啟一整天的燃燒機制，有效的消化脂肪。建議可以以麪包或者燕麥為主食，蔬菜和水果要有一種，有條件的人可以再搭配奶製品。

3、搭配優質蛋白

減肥期間需要保證蛋白質的飲食。蛋白質可以減緩腸胃的消化和吸收速度，讓飽腹感可以維持較長的時間。建議可以選擇植物性蛋白質，比如豆製品或者是雜糧類，不僅低熱量，還能補充營養。