上腹鍛鍊怎麼練的 幾個建議幫你打造性感身材

隨着高速的生活節奏，越來越少的人會投入到親力親為這件事上，因此肉肉也跟着長起來了，特別是腰腹部這塊的肉肉。一旦長起來就很容易得脂肪肝，對健康有很大的影響哦……

隨着高速的生活節奏，越來越少的人會投入到親力親為這件事上，因此肉肉也跟着長起來了，特別是腰腹部這塊的肉肉。一旦長起來就很容易得脂肪肝，對健康有很大的影響哦。到底要如何才能快速減掉肚子上的肥肉呢，不如一起來做做腹部減肥運動吧，每天5分鐘相當於跑步半小時哦。

肚子上有贅肉怎麼練出腹肌

首先要減脂減去肚子上的贅肉

肚子有贅肉可以先練腹肌嗎？想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，較關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到較佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動。

肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減大肚腩有效的運動之一哦。

隨着高速的生活節奏，越來越少的人會投入到親力親為這件事上，因此肉肉也跟着長起來了，特別是腰腹部這塊的肉肉。一旦長起來就很容易得脂肪肝，對健康有很大的影響哦……

其次鍛鍊腹部雕塑腹肌

當減脂的HIIT和跑步做了一段 時間，能看到贅肉減少的效果時。可以先練進階版仰卧起坐之稱的“卷腹”。不是説你做腹部運動就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉羣而已。脂肪是從全 身減下去的，做多關節的大肌羣訓練，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT讓腹部脂肪消除才是改變體形，更健康、快捷的練出腹肌和馬甲線的途徑。

隨着高速的生活節奏，越來越少的人會投入到親力親為這件事上，因此肉肉也跟着長起來了，特別是腰腹部這塊的肉肉。一旦長起來就很容易得脂肪肝，對健康有很大的影響哦……

肚子上有贅肉練腹肌必須科學飲食

按照碳水化合物應該佔50%，脂肪20%，蛋白質30%分配你每一餐。增肌期間，尤其是健身後記得多吃高gi的碳水食物。麪包、糖水都是不錯的選擇，對增長腹部肌肉的效果非常棒。蛋白質是促進腹肌生長的主力部隊。他是肌肉合成的主要元素。如果從外部攝取的蛋白質和能量不足，我們的身體就會開始消耗自身的能量和蛋白質。