x型腿怎麼矯正 矯正x型腿的yi ze

X型腿通常是指兩腳並立時腿部兩側的膝關節碰在一起，造成兩腳腳踝無法靠攏閉緊。那麼，x型腿怎麼矯正，今天來和大家分享幾個x型腿矯正的方法，下面一起來看看吧！

骨盆後傾練習

這個動作有點類似於臀橋，但和腿橋還有一些區別。平躺於瑜伽墊上，屈膝，雙腳與肩同寬，可以將雙手置於腰下或放在身體兩側，卷腹，逐漸將骨盆向後捲動，不需要像臀橋那樣將身體繃成一條直線，只需要輕輕抬離墊子，感受骨盆後收的感覺。這個動作需要做30次。

大腿內側的拉伸

蹲下，將一隻腳向側面伸直，雙手撐地保持平衡，另一隻腳約向外45度打開，向下沉髖，利用身體的自重向下壓，以拉伸大腿內側。這個動作雖然簡單，但大家也一定要簡直做標準哦。這個動作兩側各需要完成半分鐘。

拉伸髂腰肌

向前做一個弓步，後面的一條腿向後儘量伸直，膝蓋着地，向下沉髖，可以將與後面一條腿同側的手上舉，身體可以向前面那條腿的方向做一個小幅度的旋轉，另一側手可以扶住牆或者其他物體幫助保持平衡。

俯卧抬腿

俯卧於墊上，雙手放於身體兩側，依靠臀部的力量向上抬起一條腿，感受臀部收緊發力，這個動作需要儘可能地向上抬。這個動作需要兩側各做20次。

矯正X型腿需要有足夠的耐心，保證可以每天都堅持重複做同一件事情，這樣才會真正有效果，從而解決根本問題。而且這種矯正不是一天兩天，也不是一個月兩個月，而是一年兩年才能夠收穫到良好的效果。以上這些動作對體能、力量都沒有太高的要求，只要身體沒有其他疾病的都可以嘗試練習哦，也可以根據自己的情況調整鍛鍊的次數，一起加油吧！