跳繩運動減肥法一週減15斤是真的嗎 如何應對小腿變粗的問題

跳繩是一項很好的減肥運動，而且不受場地和天氣的影響，那麼跳繩減肥的效果真的那麼好嗎？真的能達到一週瘦身15斤嗎？而且據説跳繩小腿特別容易變粗，怎麼防止小腿變粗？

一、跳繩減肥法一週減15斤是真的嗎

這種説法不是特別可靠。雖然跳繩的確是一種很好的減肥方式，長期堅持能減去身上的贅肉，但是並不是速成的減肥法。這是因為跳繩是有氧運動的一種，需要長期堅持才會把身上的脂肪減掉，所以奉勸那些想要一週變成小瘦子的朋友，這是不可能的，除非你的體重基數很大，而且跳繩的時間很長，同時嚴格控制飲食。

如果你想通過跳繩減肥，在運動的同時建議控制一下自己的飲食，這樣效果會更快一些。而且每天跳繩的時間要在半個小時以上，如果是剛開始可以只挑十幾分鍾，然後慢慢加大運動量。

二、跳繩的弊端

1.小腿容易變粗

跳繩主要是通過腿部的力量來運動的，所以就會讓小腿上的肌肉一直出現緊張的狀態中，就容易造成小腿變粗，所以跳繩之前或者是結束之後一定要放鬆一下肌肉。

2.磨損膝蓋

一般來説不建議大基數的人通過跳繩減肥，因為體重過重跳繩的時候膝蓋承受的壓力特別大，就容易傷害膝蓋，大基數的人如果想運動減肥，可以先進行快走運動。

三、跳繩的時候怎麼樣防止小腿變粗

跳繩的時候腿部肌肉都是在緊張的狀態，所以容易出現小腿變粗，防止小腿變粗的辦法就是運動前後都做一下拉伸，然後放鬆一下肌肉。現在網上或者是各種健身軟件上都有拉伸的教程，你可以選擇適合自己的方式。