怎麼瘦大腿和小腿圖解 輕鬆擁有筷子腿

想要擁有一雙美腿是許多女孩子夢寐以求的事情，無奈大腿容易長贅肉，小腿也容易變粗，其實想要筷子腿很簡單也很輕鬆，下面來説一下瘦大腿和小腿的方法。

大腿和小腿肥胖的原因有很多。有脂肪囤積的導致，腿部肌肉粗壯和腿部水腫的原因。

如果是肥胖的原因就代表着你要減肥了， 着重針對大腿和小腿多餘的贅肉。腿部肌肉粗壯，則弱化腿部線條，使腿部肌肉舒緩。如果是水腫的話，則要針對水腫，消除腿部浮腫。

消除大腿的贅肉，第一，可以在牀上進行騎單車的腳步運動，大腿的肌肉得到鍛鍊每組50個每次五組當大腿有酸脹感則代表脂肪在燃燒。

在空閒時間，可以蹲馬步，身體像蹲馬桶的姿勢，蹲到堅持不住為止，你會覺得大腿痠脹軟痛。對大腿內側的贅肉很有效果，並增加大腿肌肉。

進行跑步或者青蛙跳，跑步的過程中脂肪在燃燒，增加腿部的血液循環，加快腿部的新陳代謝。在青蛙跳時向前跳躍，可以有效利用大腿肌肉，得到增加鍛鍊的效果。

想要有效瘦小腿，第一，可以在睡前將雙腿靠在牆邊與身體垂直，是讓血液倒流回身體，不僅起到消腫的效果而且增加了血液循環，每天20分鐘左右就可以起到瘦小腿的效果。

在每次做完運動，或者跑完步的時候，進行大小腿的拉昇減少腿部肌肉的增長，雙手握拳在雙腿放鬆的時候用手輕輕捶打小腿左右兩側100次左右，沿着上下的方向按摩小腿，長時間堅持可以有效瘦小腿。

騎自行車也是一項針對大腿和小腿的有效運動，在騎自行車的過程中腿部發力，可以有效優化小腿線條，平衡肌肉。