斜方肌中下束鍛鍊方法 健身容易忽視的部分

斜方肌大家都知道，但是這塊肌肉有三個部分，這一點可能大家就不太熟悉了。怎麼鍛鍊斜方肌中下束的肌肉呢？今天我們就帶大家來仔細瞭解一下鍛鍊方法吧！

很多人會注意到很多健身的人，肩膀連接頸部的那塊肌肉非常明顯，雖然不是很美觀，但是會讓人看起來很健碩。但是很多人卻會忽略更加重要的中下束肌肉羣的鍛鍊，它連接後頸部和背部，能夠矯正你的形體，讓背部變得更加迷人。

一、引體向上

這個動作無疑能夠刺激到背部所有的肌肉，不單單是對中下束肌肉的鍛鍊。但是新手可能很難掌握運動的訣竅，也不容易找到發力點。在指導下運動或者不要自信鍛鍊比較好，這也是為了你的安全考慮。發力點不對很容易導致肩膀肌肉過於發達。

二、推舉

舉重動作也會鍛鍊到你的中下束斜方肌。因為舉重杆在你的身後，你發力的時候就需要挺直背部，胳膊部分也用不上太多的力氣。每天鍛鍊五組，第二天你就能感覺背部帶來的痠痛感。慢慢的你就能找到中下束肌肉發力的感覺了。

三、槓鈴

將槓鈴拿在手中，保持上手臂不懂，小手臂向上提拉。在牽扯到中下束肌肉的同時，還能夠鍛鍊你的大手臂，纖細背部和胳膊。剛開始訓練不要選擇過於沉重的槓鈴，慢慢的增加重量，你的肌肉也能更好的承受運動的強度。

四、為什麼要練這塊肌肉

有些人可能會問，到底為什麼要練這裏的肌肉。答案很簡單，當你中下束肌肉發達了之後，就能支撐你完成更多有難度的動作，而且還能夠讓你的背部線條更加柔和挺拔。不管是哪塊肌肉，適當的鍛鍊都是有用處的。