![斜方肌上束怎麼練 幾個方法讓你肩部更健美]( "斜方肌上束怎麼練 幾個方法讓你肩部更健美")
- 肩部造型較為重要的就是肌肉的結構，比如斜方肌上束。斜方肌其實分為三個部分，具體由上束、中束和後束。一般情況下，想要鍛鍊斜方肌上束的話，大家還要掌握一些方法。隨着生活的條件越來越好了，大家對自身的外觀也越來越重視了。尤其是對於生活有高品質追求的人羣來説，纖細的身材...
- 25521
![斜方肌上束鍛鍊方法 斜方肌上束怎麼練]( "斜方肌上束鍛鍊方法 斜方肌上束怎麼練")
- 1、聳肩練習需要一對啞鈴、一個槓鈴或者是有手柄的器械等能產生抗力的即可，雙手握住器械的手柄，將兩肩分別用力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峯收縮，稍停後兩肩緩慢下放，放到最低點時感覺到雙肩充分向下伸展則達到訓練效果。2、直立划船，把槓鈴向上拉到下顎時，能感覺到斜方...
- 14227
![斜方肌上束拉伸 緩解久坐族緊張狀態]( "斜方肌上束拉伸 緩解久坐族緊張狀態")
- 斜方肌上束肌肉就是我們頸部的位置，長時間保持緊繃的狀態很容易導致嚴重的變形和腫脹。所以很多女生看起來脖子很短，就是因為斜方肌過於緊張的關係。其實很多動作都能夠放鬆斜方肌上束，但是現代人有着久坐的問題，導致斜方肌一直呈現緊繃的狀態。我們只能説抽出一些散碎的時間...
- 3788
![斜方肌上束要練嗎 這些分析告訴你]( "斜方肌上束要練嗎 這些分析告訴你")
- 斜方肌上束要練嗎？對於這點，具體還是要看每個人的身體狀況來説。如果是減肥的話，一般是肯定要練習的。因為這樣肌肉的線條和紋理才會比較均衡，不會出現不協調的問題。優雅的背部和性感的肩膀向來是很多人都特別喜歡的，無論是男性還是女性，完美的身材總是可以我們的氣質和外觀一...
- 10615
![斜方肌上束鍛鍊方法 為你介紹三個方法]( "斜方肌上束鍛鍊方法 為你介紹三個方法")
- 1、舉啞鈴。由於斜方肌上束是接近手臂的，因此建議大家可以通過舉啞鈴的運動項目來改善。雙手各握一隻啞鈴，兩臂屈曲，讓拳心向後，成彎舉的姿勢。然後在深吸一口氧氣，將啞鈴向上推舉。停留5秒鐘左右，再緩緩的放下。然後在重複之前的運動，反覆的來回進行。整個過程特別需要運動者的...
- 4257
![斜方肌怎麼消除 幾個方法要牢記]( "斜方肌怎麼消除 幾個方法要牢記")
- 有些朋友會發現自己的斜方肌太粗壯，導致穿衣沒品，這該怎麼辦？不要着急，我們總結了關於消除斜方肌的幾個注意點，希望能幫助大家學會控制斜方肌，端正體態。即使是有一定健身經驗的朋友，對於斜方肌這塊肌肉也不一定很熟悉，但是一説到脖子粗、肩膀塌的問題，很大一部分都是因為斜方肌太...
- 26582
![斜方肌上部鍛鍊方法 斜方肌上部怎麼鍛鍊]( "斜方肌上部鍛鍊方法 斜方肌上部怎麼鍛鍊")
- 1、雙手持啞鈴，俯卧在訓練凳上；手臂固定伸直，然後啟動背肌做聳肩的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓斜方肌；2、慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置；與肩部的訓練安排在一起，在訓練中做側平舉以及肩推動作。3、注意事項：感受肩胛運動，由上提至下沉，手臂始終固定；椅子的角度為45度，角度越垂...
- 18454
![增強斜方肌力量的訓練方法 斜方肌可以怎麼訓練]( "增強斜方肌力量的訓練方法 斜方肌可以怎麼訓練")
- 1、斜方肌是位於背部淺層的肌肉，位於項部和上背部皮下，一側是三角形扁肌，兩側合為斜方形。起點位於枕外隆凸，項韌帶和全部胸椎棘突。止於鎖骨外三分之一，肩峯和肩胛岡。2、斜方肌肌纖維分為上、中、下三部。當近固定時，上部肌纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋和後縮。中部肌纖維收...
- 18381
![斜方肌的鍛鍊方法有哪些 怎麼鍛鍊斜方肌]( "斜方肌的鍛鍊方法有哪些 怎麼鍛鍊斜方肌")
- 1、硬拉，硬拉過程中你的斜方肌必須保持強有力的“等長收縮”來拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的狀態！這會幫助你塑造整個斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他們每個人都擁有異常強壯的斜方肌。2、六角槓聳肩，聳肩（肩胛骨上提）的動作主要是訓練我們的斜方肌上側，通常我們會利用槓鈴...
- 3965
![瘦斜方肌的方法 怎麼瘦斜方肌]( "瘦斜方肌的方法 怎麼瘦斜方肌")
- 1、上身挺直，兩肩放鬆，肩du胛骨下壓，手肘向左右兩側彎曲，下臂平舉於身前，掌心向上地上下襬放手掌，同時面部微微朝向下方。保持上臂與下臂的角度，向兩側打開雙臂，掌心保持向上，肩胛骨後仰，胸廓外擴，腰以上的部位微微向後打開，同時面朝上方，視線向斜上眺望。2、上身挺直，肩胛骨充分後壓，雙...
- 4472
![斜方肌怎麼消除 斜方肌如何消除]( "斜方肌怎麼消除 斜方肌如何消除")
- 1、如果患者斜方肌過於發達，可以通過鍛鍊等方式來減小。2、由於斜方肌是人體正常的肌肉組織，所以是不能夠消除的。斜方肌是人體正常的肌肉組織，是不能夠消除的。斜方肌位於後背上部，起於頸椎後方的棘突以及胸椎棘突，向外側至肩胛骨以及鎖骨上緣，兩側各有一塊，呈對稱性，兩塊兒肌肉...
- 5388
![消除斜方肌最快的方法 消除斜方肌的三個方法]( "消除斜方肌最快的方法 消除斜方肌的三個方法")
- 1、頭部繞環。最先讓頭部向左側開展360度的繞環健身運動，持續繞環十圈就可以。然後再再次向右側開展360度的繞環，一樣也是十圈。留意在做繞環健身運動的全過程中，姿勢一定要温和一些，切忌紮實。此外，速率不能太快，不然非常容易會出現眩暈的覺得。繞環的力度能夠適度大一些，肩膀...
- 23307
![減斜肩肌的方法 怎麼消除斜肩肌]( "減斜肩肌的方法 怎麼消除斜肩肌")
- 1、吸氣的同時肩膀向上縮，接着用力呼氣、肩膀用力向下。2、分別先從前後左右四個方向對頸椎做一個基礎拉伸，然後用毛巾從身體前方開始向後做、再從後向前拉伸10個來回。3、大拇指向上比贊，手臂保持在一條直線上，然後大拇指帶動手掌、手臂、腋下轉動即可。...
- 28104
![斜方肌僵硬能揉開嗎 斜方肌僵硬放鬆方法]( "斜方肌僵硬能揉開嗎 斜方肌僵硬放鬆方法")
- 1、斜方肌僵硬可以通過推拿等手段進行治療。2、斜方肌這個部位僵硬，一般是低頭多或者受涼所導致的，也比較容易造成頸椎病發作，所以建議要做做斜方肌部位的推拿，患者可以使用電動按摩器，按摩器有一定的頻率振動，可以按摩僵硬的肌肉。如果患者條件不允許或者沒有時間，也可以選擇自...
- 19559
![腹外斜肌鍛鍊方法 腹外斜肌鍛鍊步驟]( "腹外斜肌鍛鍊方法 腹外斜肌鍛鍊步驟")
- 1、側位俯卧撐練習法。這個方法可以直接刺激腹外斜肌，能幫進行充分的燃脂。練習方法，每天進行50個。2、腹肌滾輪練習法。腹肌滾輪既可以練習腹肌，又可以練習腹外斜肌。每天堅持做100個站姿。3、引體向上練習法。引體向上雖然不是主要練習腹外斜肌，但是可以起到輔助的練習作用...
- 7504
![練肩如何避免斜方肌 練肩怎麼避免練斜方肌]( "練肩如何避免斜方肌 練肩怎麼避免練斜方肌")
- 1、斜方肌位於項部及背上部皮下。起於枕骨外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，止於鎖骨外1/3、肩峯和肩胛岡。肌纖維分為上中下三部。上部使肩胛骨上提、上回旋和後縮，中部使肩胛骨後縮，下部使肩胛骨下降、上回旋和後縮。2、做肩部訓練時，最容易發生的就是斜方肌上部的代償。要避...
- 20759
![過於發達斜方肌怎麼消除 過於發達斜方肌的消除方法]( "過於發達斜方肌怎麼消除 過於發達斜方肌的消除方法")
- 1、不讓斜方肌參與鍛鍊，一般來説如果長期缺少負重練習，練出的肌肉會慢慢消退。因此在練習有關的動作時儘量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點，儘量減少連接點靠近的運動，就可避免把斜方肌練得過於發達。練肩的時候讓肩膀下沉並儘量固定，只抬手臂，儘量不要讓斜方肌參與。斜方肌過於發...
- 26519
![斜方肌怎麼練 斜方肌訓練方法]( "斜方肌怎麼練 斜方肌訓練方法")
- 1、需要用到龍門架，把卡位調置和我們膝關節同高，把龍門架和啞鈴的距離稍微拉遠一點。2、兩足併攏，脊柱保持自然生理彎曲，往前放的時候把肩胛骨往兩邊打，感覺到斜方肌中下有那麼一絲拉伸感以後，然後直接往後拉，先收肩胛骨同時伴隨。3、放的時候手臂外旋，訓練過程中千萬不要出現聳...
- 26433
![斜方肌和背闊肌怎麼練 這四招可以幫到你]( "斜方肌和背闊肌怎麼練 這四招可以幫到你")
- 決定倒三角身材的不光是肩部,斜方肌和背闊肌也同樣重要。如果只鍛鍊肩部而背部肌肉薄弱的話就不是倒三角身材了,而是T字身材。所以説背闊肌和斜方肌的鍛鍊不可忽視。每個健身人士都希望自己能夠擁有完美的倒三角身材，但想要倒三角，那就必須得練背闊肌和斜方肌。所以，今天小...
- 17385
![斜方肌中下束拉伸動作 簡單方法告別肌肉痠痛]( "斜方肌中下束拉伸動作 簡單方法告別肌肉痠痛")
- 很多朋友因為久坐、長期低頭或者運動過度造成斜方肌痠痛，怎麼樣才能緩解斜方肌中下束的肌肉痠痛呢？下面就介紹幾個簡單的動作，讓您在家就可以放鬆肌肉。斜方肌中下束的肌肉緊張、痠疼不僅是由於局部的無氧運動鍛鍊造成的，也可能是職業病原因導致，坐姿不正確或者骨盆前傾也會導...
- 24319
![怎麼瘦斜方肌 斜方肌厚怎麼消除]( "怎麼瘦斜方肌 斜方肌厚怎麼消除")
- 1、運動：可以採取斜方肌上束拉伸、小狗式變體拉伸、牛面式拉伸等頸部拉伸方式，或者使用啞鈴進行半卧位的上舉動作，以及半俯卧位的手臂側平舉動作，可以充分覆蓋鍛鍊到肩關節的斜方肌，從而改善肩頸部的外形。2、減肥：通過飲食控制，同時增加運動量，在攝入量控制的情況下增加消耗量，從...
- 21368
![斜方肌鍛鍊注意事項 斜方肌鍛鍊注意事項分享]( "斜方肌鍛鍊注意事項 斜方肌鍛鍊注意事項分享")
- 1、注意事項：感受肩胛運動，由上提至下沉，手臂始終固定；椅子的角度為45度，角度越垂直地面斜方肌上側參與越多，角度越平行於地面斜方肌中束和菱形肌參與越多。2、雙手持啞鈴，俯卧在訓練凳上；手臂固定伸直，然後啟動背肌做聳肩的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓斜方肌；3、慢慢下沉肩...
- 7161
![鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌的方法 怎麼鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌]( "鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌的方法 怎麼鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌")
- 1、平躺瑜伽墊上，臀部腰部接觸瑜伽墊，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，儘量使用腹部肌肉，動作要慢，體會腹外斜肌的壓縮感，20個一組，然後換對側練習，根據情況，10-20組為宜。2、動作基本同上，兩側交替鍛鍊，雙手交叉抱與頭後，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，雙手固定，不要給頸椎壓力。30個一組，6-10組...
- 26346
![斜方肌是怎麼造成的 斜方肌形成的原因]( "斜方肌是怎麼造成的 斜方肌形成的原因")
- 1、斜方肌是由肩部一直放鬆或長時間彎曲頸部引起的，隨着人們越來越多的伏案工作和學習，長時間讓頭部處於前傾狀態越來越普遍，脖子前傾也會讓斜方肌處於緊張狀態，也會使斜方肌看起來明顯。2、因此，平時在辦公或者是看電腦時，注意不要讓脖子往前傾，頭部稍微向後仰。讓電腦和手機的...
- 6517
![鍛鍊斜方肌方法 如何鍛鍊斜方肌]( "鍛鍊斜方肌方法 如何鍛鍊斜方肌")
- 1、反向聳肩起始姿勢和撐雙槓一樣！雙手伸直撐住，然保持身體穩定，上半身挺直！然後下沉肩胛骨，（感覺肩膀快要碰到耳朵），上提肩胛骨。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢。2、倚牆滑動背靠牆壁站立，保證臀和肩胛骨貼着牆壁。舉起雙手到眉毛高度，將手背貼牆，然後下移手...
- 12361
秀美範
