健身練上胸方法 健身練上胸肌的3個方法

1、啞鈴上斜卧推，這個動作是我們仰卧在斜凳上完成的，一開始我們雙腿打開仰卧在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直到我們的手臂伸直，再將手臂收回，重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右，一次完成三組，每組間隔可以為60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之間最佳。

2、一開始我們坐在器械上，此時我們背部向後靠，但是要保證身體挺直的狀態，調整好呼吸後，我們雙手握住旁邊的握把，這時候將我們的身體調整好用力向前卧推，讓我們的手臂能夠向前伸直，此時器械也是向前的。當手臂到極限之後，再曲肘收回手臂，連續完成動作30次為一組，每次可以做三組動作，這個動作安全可靠且能有效鍛鍊胸部力量。

3、這個動作有一定難度，因為這個動作我們身體是向下斜的，並且頭部朝下。一開始我們身體斜靠在長凳上，這時候槓鈴是在器械上。此時我們雙手打開比肩略寬一個手掌的位置，雙手握住槓鈴，當我們調整好身體狀態之後，我們用力向上卧推，直到我們的手臂向上斜，但是處於伸直的狀態，再放下手臂，重新開始動作。