引體向上的實用訓練方法 引體向上的訓練怎麼做
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引體向上的實用訓練方法:
1、動作要領,動作過程:預備姿勢——跳起懸垂——引體向上(下頜過槓)——跳下。
2、技術要領:提腳跟。身體成半蹲,兩臂後張,五指伸直併攏,掌心相對。跳起抓槓成直臂懸垂,兩手用力拉槓,使身體向上,下頜過槓後還原成懸垂,再拉槓做第二次引體。落地時兩腿順勢彎屈,兩臂前平舉,五指併攏伸直,上體保持正直,恢復立正姿勢。
3、引體向上鍛鍊數量:如果目的是鍛鍊手臂和背部肌肉,那麼可以做引體向上3到8組,每組做10個左右,每組間休息1分鐘。一週鍛鍊2次左右即可。
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